urgente aiuto scheda massa

**erko** · 28-04-2008, 11:23 PM

dal prossimo lunedì inizio la "fase massa"...
cosa ne pensate di questa scheda:

[FONT='Verdana','sans-serif']stacchi 4 x 6.
trazioni alla sbarra 4 x 6/8.
rematore singolo 4 x 8.
lat-machine presa inversa 4 x 8.
curl bilanciere 4 x 8.
concentrato 1 man. 3 x 8/10.

panca piana 4 x 6/8.
panca inclinata manubri 4 x 8.
croci su piana 4 x 8/10.
dip alle parallele 3 x max.
press al cavo 4 x 8.
press 1 man dietro la testa 3 x 8/10.

squat 4 x 6.
pressa 4 x 8.
lento bil. 4 x 6/8.
alzate lat. 4 x 10.
alzate a busto flesso 3 x 12.
tirate al mento 3 x 10.
scrollate 3 x 12.[/FONT]

[FONT='Verdana','sans-serif']se sapete consigliarmi schede con le quali ci metterei meno tempo a mettere su massa ditemi pure..anzi ne sarei molto felice..[/FONT]

**TheIron** · 29-04-2008, 12:00 AM

per avere un quadro più completo aggiungi anche i tuoi dati

ricorda che l'85% dell'impegno ricade sull'alimentazione (cit.), posta anche quella

**SeNsHi** · 29-04-2008, 01:02 AM

come ha detto TheIron, mancano dati, obiettivi,... così nn possiamo aiutarti

**phoenix1927** · 29-04-2008, 01:36 PM

Originariamente Scritto da TheIron

per avere un quadro più completo aggiungi anche i tuoi dati
ricorda che l'85% dell'impegno ricade sull'alimentazione (cit.), posta anche quella

la tua scheda mi piace, ma apporterei le seguenti modifiche:

Originariamente Scritto da erko

A:
stacchi 4 x 6
trazioni alla sbarra 4 x 6/8
rematore singolo 4 x 8
lat-machine presa inversa 4 x 8 toglila
curl bilanciere 4 x 8
concentrato 1 man. 3 x 8/10

B:
panca piana 4 x 6/8
panca inclinata manubri 4 x 8
croci su piana 4 x 8/10
dip alle parallele 3 x max farei un 3x8/10 cn sovrappeso
press al cavo 4 x 8 la sostituirei cn la french press cn bilanciere EZ
press 1 man dietro la testa 3 x 8/10 toglila

C:
squat 4 x 6
pressa 4 x 8
lento bil. 4 x 6/8
alzate lat. 4 x 10
alzate a busto flesso 3 x 12 toglile
tirate al mento 3 x 10 toglile
scrollate 3 x 12 farei 3x8/10

**phoenix1927** · 29-04-2008, 01:37 PM

ps. ricordati di allenare anche gli abs ed i polpacci

**Blanko** · 29-04-2008, 01:37 PM

Quoto Phoenix!

Tutal più, se la french press non ti piace o ti crea problemi potresti anche fare una panca stretta.

**Nemintek** · 29-04-2008, 02:16 PM

Non mi vorrai paragonare il french presso alla panca stretta Blanko

**Blanko** · 29-04-2008, 02:21 PM

La seconda è decisamente meglio. Inoltre a me la french non piace neanche.

**Nemintek** · 29-04-2008, 02:24 PM

Sisi non era per sminuire il french, ma semplicemente perchè la panca è un movimeno di spinta e fa lavorare distintamente bene tutti e 3 i capi cosa che non avviene nel french

**erko** · 29-04-2008, 03:27 PM

per l'alimentazione...
volendo fare massa mangio veramente tanto...(così mi hanno detto di fare)...comunque...
mattina latte(sui 300ml) e cerealia volontà
meta mattina panino con affettato..
pranzo 150/180 grammi di pasta più affettato o carne e frutta..
sulle 17.00 2 o 3 toast..
cena carne,uova o pesce più frutta e verdura...

**erko** · 29-04-2008, 03:31 PM

dimenticavo ho 16 anni alto 1.75 e peso 60 kg...
le variazioni che mi ha consigliato phenix mi piaciono...
avete detto anche di allenare polpacci e abs...che esercizi posso mettere per questi 2 e dove devo inserirli?

**erko** · 29-04-2008, 07:36 PM

up up

quali e doove devo infilare gli esercizi per abs e polpacci...

**phoenix1927** · 29-04-2008, 08:02 PM

la dieta nun se pò vedè

. fatti un giro sul forum, leggiti i tread in evidenza nella sezione sull'alimentazione e poi ne riparliamo

.

gli addominali puoi allenarli a fine wo, anche 3 volte a settimana. se sei all'inizio imapara bene il movimento del crunch a corpo libero, che sembra facile, ma in pochi fanno bene.
x i polpacci potresi fare nel giorno C un 3x8/10 sitting calf e nei giorni A e B un 3x25 standing calf alla pressa, al multi o cn manubri (a seconda di come ti trovi meglio)