ciao ragazzi
ho alcuni video molto interessanti e completi ke riguardano la boxe sono molto famosi e se posso metto anke il nome ,c'e' ne uno ke parla dell'allenamento con i pesi e lo fa sembrare semplice, da alcune nozioni di alimentazione ke mi sembrano corrette e usa una chiarezza disarmante
lui in pratica dice ke per un pugile per costruire una buona muscolatura bastano 2 giorni di pesi a settimana di concentrarsi su esercizi base e al minimo i complementari e poi parla dell'alimentazione, dicendo di consumare 5-6 pasti al giorno, colazione con uova e frutta con cereali, spuntini di yogurt e frutta e pranzo e cena di mangiare una porzione di frutta, 1 di cereali(corrispondente al palmo di una mano) e 1 porzione di carne magra, di usare i grassi buoni
se ho tradotto bene dall'inglese a quanto ho capito questo è l'allenamento tipo
giorno 1
stacchi 3x6
Distensioni su panca piana 4x 6-8
spinte 3x6-8
Distensioni sopra la testa con bilanciere 4x8
distensioni arnol 3x8
french press 4x 10
Crunch 3x15
giorno 2
Squat 4x8
Trazioni alla sbarra 3 serie
rematore bilanciere 4x6
curl manubrio 4x10
crunch 3x15
Segnalibri