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Discussione: Aiuto scheda consigli e opinioni

  1. #1
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    Apr 2008
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    Occhiolino Aiuto scheda consigli e opinioni

    Salve raga
    un complimento in primis a tutti voi del forum che siete fantastici...
    Sono nuovo di questo mondo...
    Ho iniziato ad andare in palestra a ottobre e dopo 2 mesi ho cambiato scheda e nel frattempo ho familiarizzato con le macchine pesi cavi e bilancieri...
    Ora vi vorrei chiedere un parere sulla mia nuova scheda che il proprietario della palestra mi ha fatto non per come sono di costituzione ma bensi per le persone che ci sono al momento ( infatti vado con un mio amico gia quasi formato e abbiamo la stessa scheda) quindi ho pensato di postare la mia scheda e magari modificarla in base ai vostri consigli.
    Inizio col dire che ero 65 kg alto 182 ora sono 72kg alto sempre 182.
    Vado tre volte in palestra e i giorni sono così suddivisi:

    Lunedi: Petto e Bicipiti
    Mercoledi: Dorsali e Tricipidi
    Giovedi: Gambe e Spalle

    Inzio con 5 minuti di riscaldamento alla bici, poi faccio stretching e addominali, poi passo alle varie serie.
    Tra una serie e l'altra mi prendo 1 minuto e mezzo di recupero e bevo 1 litro e mezzo di acqua per tutta la durata dell'attività fisica di circa 1ora e mezza a volte 2 ore

    LUNEDI

    Petto:
    panca piana con barra da 10 kg e pesi 50 kg 4 serie da 10
    panca alta con manubri da 18 3 serie da 10
    croci con manubri da 18 su panca a 45° 3 serie da 10
    oppure pettoral machine con peso 60kg

    Bicipiti:
    bilanciere curvo presa stretta 15kg tree seven 3 serie
    martelli con pesi 14 3 serie da 10

    MERCOLEDI

    Dorsali
    trazioni alla lat machine dietro la nuca 55kg 4 serie da 10
    pulley basso rematore con un solo braccio 30 kg 4 serie da 10
    trazioni alla lat machine presa inversa stretta e trazione fino al mento 70kg 3 serie da 10

    Tricipidi
    spinte in basso ai cavi (streep) 25kg/20kg/15kg 4 serie da 8
    distensioni a presa stretta su panca piana 40kg 3 serie da 10

    VENERDI

    Spalle
    Spinte in alto con manubri da 14kg 3 serie da 10
    alzata laterale con manubri da 7kg + subito dopo pectoral machine inversa con 25 kg 3 serie da 10
    Gambe
    Affondi con manubri da 12kg 4 serie da 10
    Leg extension a 45 kg 3 serie da 10
    Leg curl a 40 kg 3 serie da 10

    A volte non riesco ad arrivare a tutte le 10 ripetizioni ma non scendo mai sotto le 8

    Scheda finita...

    Per quanto riguarda la mia alimentazione non ne seguo una precisa, ma non manca il latte e i cereali, la carne bianca, quella rossa, pasta, legumi, insalate, frutta pane pochissimo quasi niente!
    Non prendo nessun tipo di integratore....
    Ora vorrei sapere i vostri parei su cosa modificare o aggiungere sia esercizi sia ripetizioni insomma ditemi voi! Vi ricordo che questa è la mia seconda scheda iniziata il 15 marzo e che finirà il 15 maggio

    A voi la parola ora...

    Datemi consigli anche su come mettere massa magra, da quando sono inziato ad andare in palestra ho visto crescere ma non di molto petto dorsali e bicipiti

    Ah un'ultima cosa posseggo anche il tesmed max 830 è utile usarlo? Se si quando?


    Un grazie in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno...

  2. #2
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    Mi faccio propaganda da solo leggi questo

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011

  3. #3
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    Salve raga
    Ciao !
    infatti vado con un mio amico gia quasi formato e abbiamo la stessa scheda
    ...e che formato avete ? Cubico, romboide ?
    alto sempre 182.
    E per fortuna !
    Tricipidi
    Ovvove !
    Ah un'ultima cosa posseggo anche il tesmed max 830 è utile usarlo? Se si quando?
    Quando vuoi provare delle nuove sensazioni durante gli amplessi, puoi usarlo.

  4. #4
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    spinte in basso ai cavi (streep) 25kg/20kg/15kg 4 serie da 8

    Come mai qui 4x8? non ti trovi bene con le 10 ripetizioni?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Ciao !
    ...e che formato avete ? Cubico, romboide ?
    E per fortuna !
    Ovvove !
    Quando vuoi provare delle nuove sensazioni durante gli amplessi, puoi usarlo.

    da applausi!!

  6. #6
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    Tattoos grande simpatia Quidni tu lo hai usato il tesmed per i tuoi amplessi vero?

    per quanto rigurda le spinte in basso faccio il Treep cioè 8 ripetizioni a 25kg subito dopo 8 a 20 e infine 8 a 15kg

    Oggi cmq ho fatto petto ai cavi a 25kg invece che le croci sulla panca! Dite che è meglio?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Ciao !
    ...e che formato avete ? Cubico, romboide ?
    E per fortuna !
    Ovvove !
    Quando vuoi provare delle nuove sensazioni durante gli amplessi, puoi usarlo.

    ]#]#]#]#]#]#

  8. #8
    Data Registrazione
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    Vedi nokkia, non ce l'ho con Te, ci mancherebbe.

    Ma se tu avessi letto un po' il Forum prima di postare, non avresti avuto alcuni dubbi che tu scrivi nel tuo primo post.

    Perlomeno, avresti capito a cosa può servire un elettrostimolatore e non avresti errato a scrivere tricipiti.

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