scheda definizione...

[giangio]

SEDUTA 1

STACCO 5X5
MILITARY PRESS 4*6-6-8-8
LENTO AVANTI 3*8
BICIPITI ALTERNATI 4*6-6-8-8 ULTIMA A CEDIMENTO
PANCA SCOTT MANUBRI 3*8


SEDUTA 2

SQUAT 4*4-5-6-8
LEG PRESS 4*8-8-8-10
TRAZIONI SUPINE 4*8 ULTIMA A CEDIMENTO
REMATORE CON BILANCIERE 4*6-6-8-8


SEDUTA 3

PANCA PIANA 5* 5-6-6-6-8 ULTIMA A CEDIMENTO
PANCA INCLINATA MANUBRI 3*8
PANCA STRETTA 4*6-6-8-8
DIPS 3*8 ULTIMA A CEDIMENTO
CALF 3X12

Per i recuperi farei 2' per i fondamentali 1'30 per i complementari...che ne dite? abbasso il recupero? sto facendo una low carb...

[Nemintek]

La split è un pò discutibile ma può andar bene, ricordati però che la definizone la si fa con la dieta e non con l'allenamento.