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Discussione: ..perchè non crescono le braccia???

  1. #1
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    Predefinito ..perchè non crescono le braccia???

    ciao a tutti, volevo chiedere una cosa... gioco a calcio fin da bambino e ho delle gambe e polpacci molto muscolosi mentre le braccia nonostante le ho allenate costantemente non crescono di un cm... come posso fare?? (peso 74 kg X 1.74 di altezza)

  2. #2
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    perchè non devi allenare direttamente le braccia...ma solo schiena e petto... cresceranno da sole

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Sarge Visualizza Messaggio
    perchè non devi allenare direttamente le braccia...ma solo schiena e petto... cresceranno da sole
    quoto in parte è così se fai rematore, trazioni, panca, dip ecc pesanti sicuramente le braccia rispondono. poi ti puoi dedicare ad allenarle da sole magari su un range di rip più alto.
    guarda il post di fifty sulle braccia

  4. #4
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    forse è vero faccio troppi esercizi per bicipiti e tricipiti... adesso proverò a fare 3X10 di curl con bilanc. e 3X10 di push down, cmq faccio 3 allenamenti a settimana per il calcio+ partita e due giorni palestra con una scheda full body..

  5. #5
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    fai panca stretta per i tricipiti o almeno posta il tuo allenamento così vediamo.

  6. #6
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    tranquillo che con il push down i tricipiti non crescono!
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    ecco il mio allenamento full body (l'istruttore mi ha detto di aumentare sempre il peso ogni serie):
    climber 5min
    sit up 90° 3X25
    fly in piedi 3X8
    spinte con manubri 3X8
    bench press 3X10
    croci panca 45° 3X10
    croci ai cavi 3X10
    trazioni alla nuca 3X10
    pullover 3x10
    curl bilan 3X8
    push down 3X10

  8. #8
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    be a delle cose buone e altre no (mio parere) io farei così
    scheda A

    Squat 5x5 (anche se giochi a calcio)
    Panca 5x5
    Rematore 5x5
    Trazioni Supine 4x8 (altrimenti alla lat)
    Lento 5x6
    2 Esercizi per le braccia a scelta 3x10/12/15 (piramdidale inverso)


    Scheda B

    Stacco sumo 5x3(qui me lo criticheranno)
    Parallele 4x6 1x10
    Panca inclinata 4x8 1x12
    Trazioni Prone 4x6
    Facoltativo Pulley 4x8 1x12
    Curl bicipiti 4x8
    Panca stretta 4x8
    Facoltativo
    Alzate laterali 3x10/12/15 (Pompaggio)

    Ho dato per scontato che puoi fare stacchi e squat (che fai calcio non vale)
    il perchè della scheda?
    Diventa forte in questi esercizi e la massa va di pari passo, se non sei abituato tanto ai multiarticolari la vedo bene come scheda di ricondizionamento.
    Lavori sia sulle 5 rip sia sulle 8, poi in realta se hai arti lunghi vanno bene se hai arti corti e ci metti meno tempo a finire la serie puoi lavorare sulle 6/10 rip.

    lavorare su un range tutto di 3x10 è ottimo ma in breve tempo ti esurisce e dopo i primi risultati devi cambiare.
    In ultimis modera il cedimento e per giudicare una scheda guarda i carichi se a parità di condizione salgono va bene altrimenti è ora di cambiare.

  9. #9
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    ..concordo sulle 3X10 infatti l'istruttore mi ha detto che la scheda è per il primo mese.. anche perchè tra poco il campionato di calcio finisce...

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