ciao a tutti, volevo chiedere una cosa... gioco a calcio fin da bambino e ho delle gambe e polpacci molto muscolosi mentre le braccia nonostante le ho allenate costantemente non crescono di un cm... come posso fare?? (peso 74 kg X 1.74 di altezza)
ciao a tutti, volevo chiedere una cosa... gioco a calcio fin da bambino e ho delle gambe e polpacci molto muscolosi mentre le braccia nonostante le ho allenate costantemente non crescono di un cm... come posso fare?? (peso 74 kg X 1.74 di altezza)
perchè non devi allenare direttamente le braccia...ma solo schiena e petto... cresceranno da sole
forse è vero faccio troppi esercizi per bicipiti e tricipiti... adesso proverò a fare 3X10 di curl con bilanc. e 3X10 di push down, cmq faccio 3 allenamenti a settimana per il calcio+ partita e due giorni palestra con una scheda full body..
fai panca stretta per i tricipiti o almeno posta il tuo allenamento così vediamo.
tranquillo che con il push down i tricipiti non crescono!
-Where Eagles Dare-
ecco il mio allenamento full body (l'istruttore mi ha detto di aumentare sempre il peso ogni serie):
climber 5min
sit up 90° 3X25
fly in piedi 3X8
spinte con manubri 3X8
bench press 3X10
croci panca 45° 3X10
croci ai cavi 3X10
trazioni alla nuca 3X10
pullover 3x10
curl bilan 3X8
push down 3X10
be a delle cose buone e altre no (mio parere) io farei così
scheda A
Squat 5x5 (anche se giochi a calcio)
Panca 5x5
Rematore 5x5
Trazioni Supine 4x8 (altrimenti alla lat)
Lento 5x6
2 Esercizi per le braccia a scelta 3x10/12/15 (piramdidale inverso)
Scheda B
Stacco sumo 5x3(qui me lo criticheranno)
Parallele 4x6 1x10
Panca inclinata 4x8 1x12
Trazioni Prone 4x6
Facoltativo Pulley 4x8 1x12
Curl bicipiti 4x8
Panca stretta 4x8
Facoltativo
Alzate laterali 3x10/12/15 (Pompaggio)
Ho dato per scontato che puoi fare stacchi e squat (che fai calcio non vale)
il perchè della scheda?
Diventa forte in questi esercizi e la massa va di pari passo, se non sei abituato tanto ai multiarticolari la vedo bene come scheda di ricondizionamento.
Lavori sia sulle 5 rip sia sulle 8, poi in realta se hai arti lunghi vanno bene se hai arti corti e ci metti meno tempo a finire la serie puoi lavorare sulle 6/10 rip.
lavorare su un range tutto di 3x10 è ottimo ma in breve tempo ti esurisce e dopo i primi risultati devi cambiare.
In ultimis modera il cedimento e per giudicare una scheda guarda i carichi se a parità di condizione salgono va bene altrimenti è ora di cambiare.
..concordo sulle 3X10 infatti l'istruttore mi ha detto che la scheda è per il primo mese.. anche perchè tra poco il campionato di calcio finisce...
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