Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: box squat / squat differenze

  1. #1
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    Predefinito box squat / squat differenze

    Ragazzi, mi spiegate le differenze tra il box squat e lo squat semplice?
    Non voglio sapere le differenze d'esecuzione. Qual'e' la differenza in termini di lavoro muscolare?
    Visto che mi serve x l'elevazione, qual'e' meglio? lo squat semplice o il box squat?

    un ulima cosa: per l'aumento della forza si devono eseguire ripetizioni basse... tipo 5x4 ma per gli esercizi dinamici come jump squat, split jump, box jump e' meglio con ripetizioni alte o comunque ripetizioni basse?
    grazie
    Ultima modifica di Dom; 26-04-2008 alle 12:25 PM

  2. #2
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    ciao
    dipende da come esegui il box squat e l'altezza del box.
    se utilizzi un'esecuzione tipo westside (molto sitting back, tibie perpendicolari al terreno, stance medio-largo)
    il box squat lavora molto di + la catena cinetica posteriore (back, femorali, glutei) e meno i quadricipiti.

    5x4 sono ripetizioni "medie" (per basse nel mondo della forza si intende 1-3)
    nei dinamici solitamente nn si superano le 3 reps perchè anche a basse % di carico l'esplosività si deteriora rapidamente (e lo scopo dei dinamici è essere.. dinamici)

  3. #3
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    x l'elevazione guarda il 3d "get fast, get strong, get vertical" e cmq l'anno scorso x potenziare l'elevazione feci un periodo di squat in 4x6. A questo feci seguire un periodo di squat dinamico in 10x3 60''.
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  4. #4
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    ragazzi, secondo voi mi conviene dividere l'allenamento x la forza massima tutta in un giorno della settimana e l'altro giorno l'allenamento dinamico oppure mischiare?

    Esempio senza mischiare:

    day1
    FORZA MASSIMA 4-5 set da 3-5 reps
    a. full squat
    b.stacchi
    c.power clean
    d. bulgarian split squat

    day2
    FORZA DINAMICA 5-8 set of 1-3 jump

    a.box jump
    b.jump squat
    c. dept jump
    d. split jump
    e. squat dinamici

    ps. accetto critiche/consigli sugli esercizi di questo mio programma di 6 week per la forza esplosiva.
    sport pallacanestro.
    grazie ragazzi

  5. #5
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    in teoria forza massimale e dinamica si allenano meglio se separate ma nn è una regola scritta nella pietra.

  6. #6
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    io nn farei mancare le pushpress

  7. #7
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    grazie somoja, comunque come schema non e' male, vero?

    aggiungero' i push press nella giornata della forza... anche se facendo anche il power clean completo c'e' gia' dentro la push press

    hai altri consigli riguardo esercizi importanti'?

  8. #8
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    si:
    day 1: (5x5-1)
    full squat\squat parallelo\box squat sopra il parallelo
    bench press\inclinata bil.\dips
    Stacco\pin pull
    rematore\trazioni (pesanti)

    day2 (5-8x5-2)
    Squat dinamico
    Push press\power clean
    trazioni\rematori (leggeri)
    box jump ed altri salti

    nn puoi trascurare il bilanciamento muscolare altrimenti alla lunga sviluppi squilibri con conseguenti infortuni.
    eventualmente potendoti allenare 3xWeek splitta la 2°seduta
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 29-04-2008 alle 12:08 AM

  9. #9
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    Somo, no.. mi serviva solo l'allenamento x la parte inferiore in quanto la parte sopra la faccio in altri 2 giorni in modo pesante.

    Io avrei impostato una roba del genere.

    day1
    FORZA MASSIMA 4-5 set da 3-5 reps
    a. full squat
    b.stacchi
    c.power clean+ push press
    d. bulgarian split squat
    e. hipertension machine(macchina femorali)

    day2
    FORZA DINAMICA 5-8 set of 1-3 jump

    a.box jump
    b.jump squat
    c. dept jump
    d. split jump
    e. squat dinamici

    che dici? mi sembra fatto bene
    Ultima modifica di Dom; 29-04-2008 alle 01:29 AM

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