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Discussione: Dorso

  1. #1
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    Predefinito Dorso

    Dopo vari mesi di "prove", non riesco a trovare un allenameneto giusto per il dorso. Infatti:

    - non lo sento lavorare quando mi alleno
    - credo sia il mio "punto debole"(nel senso che è il muscolo che ho meno sviluppato)

    Prima facevo:

    Rematore con manubrio 5x5
    Trazioni alla sbarra 3xmax
    Pulley 3x8

    (il giorno delle gambe poi facevo gli stacchi rumeni)

    Poi sostituii il rematore con manubrio con quello con il bilanciere. Ma nulla...continuavo a sentir lavorare un sacco di muscoli, tranne il dorso.
    Il fatto è che ho le braccia lunghe e devo fae escursioni grandi(il che presumo mi faccia lavorare i bicipiti più che il dorso...mi son fatto questa idea a "sensazioni").

    Ora faccio:

    Trazioni alla sbarra 3xmax con aggiunta di ripetizioni parziali
    Lat machine davanti con trazey bar 3x8
    Pulley 3x8

    (il giorno delle gambe faccio ancora gli stacchi rumeni)

    Un po' meglio...con le ripetizioni parziali alla sbarra, la parte alza la sento lavorare di più...ma sono ben lontano dal sentire il dorso come si deve durante gli esercizi.

    Qualche ocnsiglio?

  2. #2
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    perchè non posti i video con le esecuzioni?
    magari c'è qualcosa che non va nella tecnica. credo che senza vedere con esegui gli esercizi sia difficile rispodere.

    gli esercizi sono quelli.. l'unica cosa che a me personalmente non piace è il fatto di portare le trazioni a cedimento, perchè soprattutto nelle ultime ripetizioni quando le fibre sono già abbastanza esaurite è difficile mantenere il giusto assetto (petto in fuori, barra fino al petto alto) e finisce che si lavora solo di braccia.

  3. #3
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    secondo me fai il rematore con una tecnica scorretta, per far lavorare bene il dorsale devi avere ul'inclinazione tale da avere il busto quasi parallelo al terreno!

    http://it.youtube.com/watch?v=De46KQ2vrTA

  4. #4
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    Anche io all'inizio quando avevo iniziato ad allenarmi non lo sentivo bene il dorso, ma i fatti erano questi:

    - facevo esercizi cazzuti
    - mi allenavo malissimo
    - tecniche pessime

    nonostante questo un pò ero cresciuto.

    Il mio consiglio è questo caro Dreamer:

    Esercizio BASE: rematore bilanciere o trazioni supine in 5x5

    scegli tu quello che preferisci, devi tenere conto che l'esecuzione DEVE ESSERE IMPECCABILE, e devi cercare SEMPRE di addurre le scapole e sentire perciò che si avvicinino.

    Esercizio COMPLEMENTARE: se hai scelto il rematore nel primario qui farai le trazioni, se hai scelto le trazioni invece farai il rematore

    qui farai qualcosa in un modo un pò diverso prova un 4x4-6-8-10, altrimenti sparati un 4x6 diretto, l'esecuzione deve essere SEMPRE buona

    Esercizio di pompaggio: oramai il grosso lo hai fatto, ti sei già fatto il culo e sarai anche stanco, la bassa schiena sarà cotta quindi fai un esercizio che sia abbastanza vincolato e che dia uno stimolo diverso, un ottimo esercizio può essere il pulley, l'impugnatura la puoi variare sempre: neutra, supina, prona larga, con la corda, con dildo..quello che preferisci te.

    Un 3x10-12 e vai tranquillo.

    Il dorso è uno dei muscoli più complicati e per sentirlo lavorare è indispensabile una corretta esecuzione, se pensi di sbagliare qualcosa filmati e poi se ne parla.

  5. #5
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    Grazie atutti!

    Proverò a seguire i tupi consigli Nemintek, poi vi dico!

  6. #6
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    E' una mia opinione eh, non è legge

    Mi raccomando con la tecnica, deve essere impeccabile

  7. #7
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    Se puoi fare il rematore barra a T è un esercizio stupendo. Inoltre quoto Nem.

  8. #8
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    E io quoto Blanko il rematore a barra T è ottimo

  9. #9
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    E' quello con la barra a forma di T, sulla pedana, la cui estremità è attaccata alla stessa?

  10. #10
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    Esatto.

    Questo:
    Ultima modifica di Blanko; 25-04-2008 alle 12:14 PM

  11. #11
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    io cn la presa classica lo sento lavorare poco..alla yates alla grande...nn so perche ma per me funziona cosi

  12. #12
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    Blanko ma che immagine è

  13. #13
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    oddio blanko quanto sei brutto

  14. #14
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    Allora farò:

    Rematore con bilanciere a T
    Trazioni alla sbarra
    Pulley

    Cercherò di concentrarmi in tutti i modi sul dorso...voglio sentirlo lavorare...cercherò di immaginare le "scapole che si toccano" e butterò il petto in fuori. A discapito del peso voglio sentire i dorsali bruciare come il fuoco!!!!!

    P.S. Ma nel rematore con la barra t, come deve essere l'inclinazione del busto?

  15. #15
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    L'inclinazione un pò come il china della foto.. forse anche poco più verso il basso.

    Ragazzi, non vi piace la mia fotuzza?!

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