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Discussione: accantonare la bench press per un pò...

  1. #1
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    Predefinito accantonare la bench press per un pò...

    dato che sn ormai più di due mesi che combatto cn la bench press (nn solo nn riesco ad aumentare i carichi, ma i massimali sn addirittura scesi parecchio, così come le riperizioni che riesco a fare a parità di carico) ho deciso di accantonarla per i prossimi 6 mesi (i 2 di massa che ho appena iniziato più il prossimo macro ciclo pre-forza/forza/massa), sostituendola cn le spinte cn manubri sempre su panca piana.
    ho cercato di analizzare e risolvere il problema in tutti i modi prima di arrivare a questa decisione, ma nn ci sn riuscito in alcun modo (scarico attivo, passivo, orario d'allenamento...). specifico che mi alleno cn una split abc, che ora sto in leggera ipercalorica e soprattutto che negli altri sollevamenti progredisco piuttosto bene.
    che ne dite?
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  2. #2
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    Hai provato a fare una fase di forza a progressioni per la panca?
    Puoi usare anche la panca inclinata o declinata per dare uno stimolo diverso

  3. #3
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    si, ed è proprio nell'ultimo ciclo di forza che ho avuto cali nel peso sollevato (ho perso puù di 10 chili).
    ora che sto in massa a parità di peso faccio meno reps rispetto a 3 mesi fa, anche di spinte su panca inclinta (quella declinata nn è prevista in questo macro ciclo).

  4. #4
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    col lento come va?
    hai cambiato l'ordine degli esercizi o a parità di condizione è calata?
    io la terrei comunque ma proverei a spingere di parallele con zavorra e lento.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    si, ed è proprio nell'ultimo ciclo di forza che ho avuto cali nel peso sollevato (ho perso puù di 10 chili).
    ora che sto in massa a parità di peso faccio meno reps rispetto a 3 mesi fa, anche di spinte su panca inclinta (quella declinata nn è prevista in questo macro ciclo).
    Bel ciclo di massa!
    A parte gli scherzi... Hai perso 10 chili sul massimale? Che parte dell'alzata senti più debole?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    dato che sn ormai più di due mesi che combatto cn la bench press (nn solo nn riesco ad aumentare i carichi, ma i massimali sn addirittura scesi parecchio, così come le riperizioni che riesco a fare a parità di carico) ho deciso di accantonarla per i prossimi 6 mesi (i 2 di massa che ho appena iniziato più il prossimo macro ciclo pre-forza/forza/massa), sostituendola cn le spinte cn manubri sempre su panca piana.
    ho cercato di analizzare e risolvere il problema in tutti i modi prima di arrivare a questa decisione, ma nn ci sn riuscito in alcun modo (scarico attivo, passivo, orario d'allenamento...). specifico che mi alleno cn una split abc, che ora sto in leggera ipercalorica e soprattutto che negli altri sollevamenti progredisco piuttosto bene.
    che ne dite?
    pra a staccare per una settimana minimo, poi quando riprendi riprendi all'85% del tuo massimale e rinuncia a qualche complementare e concentrati solo sulla panca e qualche altro fondamentale.....ah dimenticavo prova con i microcarichi.....

  7. #7
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    Fai dip + push press + panca inclinata
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  8. #8
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    secondo me accantonarla per 6 mesi non è una grande idea. di certo non migliora se la lasci perdere!

    forse per qualche settimana si, però non più di tanto. nel frattempo ci darei dentro di dip/panca stretta/floor press, lento/push press, panca inclinata/declinata ponendo maggior attenzione al gruppo che senti più debole nell'alzata.

    anche se piuttosto che toglierla proprio la terrei a fine allenamento con %basse per non perdere il feeling col movimento. così quando ti senti di riprenderla non devi toglierti la ruggine dagli ingranaggi!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da phoenix1927 Visualizza Messaggio
    che ne dite?
    Dipende dai tuoi obiettivi. Se pratichi powerlifting o qualcosa di simile, abbandonarla non è la soluzione adatta. Meglio lavori sui punti deboli, tramite parziali e altri esercizi (come la panca stretta)

    Se il tuo è un allenamento più orientato verso il BB, secondo me, puoi tranquillamente andare di manubri in tutte le salse cercando sempre il massimo della contrazione (cosa che i manubri permettono appunto di fare).

  10. #10
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    Secondo me la risposta sta nella tua affermazione.

    specifico che mi alleno cn una split abc
    è presto detto monofrequenza, di conseguenza frequenza troppo bassa per muscolo/alzata e mi sembra normale che poi i carichi non si alzano.

    Dai un'occhiata ai diari di Boromir e carnera gli ho proposto un allenamento ibrido in multifrequenza che sta dando ottimi risultati

  11. #11
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    aggiungerei oltre tutto quello che è stato detto:

    1) citazione: "per migliorare la panca bisogna fare la panca"

    2) proverei a concentrarmi anche su tutti quei muscoli che vengono coinvolti nella panca: spalle con lento avanti e sim., tricipiti con dip e panca presa stretta, schiena con trazioni e sim.

    insomma: abbandonarla del tutto non mi pare yuna grande idea, ribadico

  12. #12
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    Quoto !

    Ma aggiungo di curare anche lo sviluppo e la forza dei trapezi.

  13. #13
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    Esatto quindi vai di scrollate pesanti e tirate al petto

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
    secondo me accantonarla per 6 mesi non è una grande idea. di certo non migliora se la lasci perdere!
    .................................................. .................




  15. #15
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    secondo il mio modestissimo parere invece di smettere di farla dovresti addirittura farla di più, almeno 2 volte la settimana, e con una progressione sensata!

    ciao
    -Where Eagles Dare-

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