ciao ragazzi faccio 70 kg di lat machine da quasi 3 mesi,
faccio 4 serie da 10,6,6, 5 ripetizioni. si tutte a cedimento.
sono in stallo, non riesco a fare più di 6 reps nella 2nda e terza serie.
qualche buon consiglio??
ciao ragazzi faccio 70 kg di lat machine da quasi 3 mesi,
faccio 4 serie da 10,6,6, 5 ripetizioni. si tutte a cedimento.
sono in stallo, non riesco a fare più di 6 reps nella 2nda e terza serie.
qualche buon consiglio??
Non andare a cedimento, al massimo solo nell'ultima serie.
Se riesci a farne 10 a cedimento la prima serie prova con un 4x8. Se non riesci a completarlo fai l'esercizio con meno peso.
Ultima modifica di marcoevfurn; 23-04-2008 alle 10:23 PM
se riesco a fare poi 4x8??non posso mica aumentare reps...
Quanto pesi?
Perchè in alternativa puoi fare lo stesso esercizio alla sbarra con le trazioni vari stimolo e potresti sbloccarti di conseguenza anche nella Lat
Ciao
Aumenti il carico.
Oppure come detto da Cristianino puoi lavorare a reps più basse facendo le trazioni alla sbarra
prova gradualmente ad aumentare il carico e diminuire di conseguenza le ripetizioni( arriva anche a tre ripetizioni con carichi equivalentemente alti)...ti abituerai ad usare carichi piu pesanti variando allo stesso tempo lo stimolo....risultato: dopo un mese torna alle vecchie serie e ripetizioni e vedrai che avrai aumentato il carico...lo stallo è superato.....un consiglio ancora migliore è quello di eseguire le trazioni alla sbarra...
(tutto un'altro pianeta)....ciao Alberto
scusami ma non ti sei accorto prima che stai facendo sempre le stesse cose alla lat machine....tre mesi mi sembrano un po tantini...comunque il segreto è variare lo stimolo....il corpo umano non è stupido se gli dai sempre lo stesso stimolo mica deve cambiare e quindi non cambierà nulla ne in termini di forza ne di massa....ciao spero di esserti stato utile.........VARIARE è la parola d'ordine nello stallo....ma soprattutto nell'allenamento programmato...ciao Alberto
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