Ciao ragazzi, vi scrivo perché vorrei illuminarmi un attimo e ho la “presunzione” di credere che confrontandomi tra voi ho la pox di venirne a capo o almeno capirne di più..
Vorrei ricevere consigli e/o pareri e/o critiche (spero di no se no vuol dire ke fallisco come PT)..per quanto riguarda una situazione di un ragazzo ke seguo ke promette bene..
E si vuole avvicinare alle gare anche se io sono già stato chiaro fin dall’inizio..(ah assolutamente natural)…
Si allenava insieme a me (arti marziali) poi ha diversificato i suoi interessi..ed ora ha ripreso..kmq nn è affato un principiante..ed è qui che nasce il mio “muro”..io ho sempre seguito “la media”..i debuttanti e gli intermedi..qualke avanzato sì..ma nn a così alto livello..l’unica persona ke ho allenato ad alto livello è stato..me stesso..e io son io e ognuno è diverso…
Sto facendo seguire al ragazzo di 1.71 per 62kg con bf calcolata al 10% (variante, tra 8-10negli ultimi mesi, sopra il 13 mai fatto salire) un ottima programmazione..
Il consiglio che cerco è sotto un’ottica prettamente “da contest”..quindi magari qualcuno mi può illuminare..tutta la programmazione annuale è andata da dio. Ora in vista dell’estate faccio fare un pre-scarico per vedere come reagisce (ad allenam e alim).
Ora veniamo alla questione..premessa..il “problema” perké per lui lo è ma x tutti gli altri compreso me nn lo è perké esteticamente è pieno (ke è quel ke conta..) è ke effettivamente cresce molto di qualità ma nn di peso..e sapete com’è (come qnd alle donne cerchi di fargli capire ke stanno dimagrendo anche se nn scendono di peso..) qui è l’opposto…
Onestamente è fermo coi kg da un po’..ali forzata lo porta ad appannarsi e crescere di %bf..ma qnd ritorna “tirato” si parla di un paio di etti di guadagno..allora mi son detto..sarà quale limite mio nella programmazione dei suoi allenamenti..ke onestamente nn comprendo..
Sulla base di quanto segue..consigliate.
Ora andiamo su una ottima 4week come segue e di qualità è cresciuto parecchio…secondo voi cosa potrebbe limitare…la crescita..nn è in stallo kmq perké i pesi volano…è una questione di “grandezza” (densità ne ha..a bizzeffe)..
Allenamento:
4week
A1
Trazioni/Lat 5x5 (fail in the last one) 1.45-2
Rowing 3x8/4x6 – 3x8/4x6-…….(qnd arriva a farne 8 gli aumento il peso e si continua..week by week) 1.30
Trazioni @BW – Lat presa neutra 2/3x10-12 1’
Curl Manubri 5x5/4x6…5x5..4x6 1.30
Curl bil.o scott 2x8/10 1.30
Curl scott 2x12/10 1’
Squat 5x12..10…12..10..week by week
B1
Panca 5xpiramidale inverso (tutto a cedimento, alla morte) 4-6-6-8-10…4-6-6-6-8…2-4-6-8..etc…1.45/2’
Inclinata 45 3x8/4x6..3x8..4x6 1.30
Dips (ora declinata) 3x10/12 1’
Panca stretta 5x5/4x6/3x8..(ma ora li leverò il 5x5) e la progressione sarà minima nei carichi ma avrà + stimolo ipertrofico
Push Down 3x10
Kickback single 1x10+1x10 40”
Arnold press 3x8
Arnold press 3x10 (prima faceva una 5x5 girata e spinta)
A2
Lat 5x10 @65-70%
Pulley alto 3x10-12@65%
Curl manubri 5x8/10/12
Squat 5x Piramidale
Stacchi 5x5/4x6/5x5/4x6
Leg ext. o curl 3x10/12
B2
Panca 5x 10@65-70%
Croci (every 2weeks)
Dips between benches 5x10-12
Lento Avanti 5x piramidale inverso
Military free – Arnold press 3x8/4x6
Alzate laterali 3x10/3x8
La dieta vi assicuro è ok..di sicuro l’allenamento..quel ke noterete è l’impiego della parte inferiore del corpo nella seconda metà della sessione d’allenamento, questo viene dal nostro background di arti marziali..e kmq nn sono le gambe il suo problema, è molto proporzionato. E con lo squat mi viaggia a 4 pizze da 10 e una da 5 come se fosse aria..
Accetto ogni domanda o parere purché costruttivi.
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