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Discussione: Multifrequenza Bbstyle.

  1. #1
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    Predefinito Multifrequenza Bbstyle.

    Nel prossimo mesociclo vorrei cominciare ad allenarmi con una multifrequenza stile bodybuilding come suggeritomi da nemintek se non sbaglio.
    qualcuno di voi più esperti mi può fare qualche esempio di scheda di questo tipo.vi ringrazio anticipatamente.

  2. #2
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    Mi sono fatto un mazzo così (__________|__________) per fare un 3d sulla multifrequenza, lo hai almeno letto?

    E' proprio in questa sezione

  3. #3
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    si,l'ho letto però non mi sembra che si aprli nel tuo thread di multifrequenza per bodybuilding.

  4. #4
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    Allora lo hai letto male perchè c'è anche un cenno sulla multifrequenza per bb.

  5. #5
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    mo Nem si inferocisce...
    ...the search for the truth...


  6. #6
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    comunque sia,provo ad abbozzare una scheda,e se sbaglio mi correggerete:

    scheda-aetto-spalle-tricipiti-addominali
    1-panca piana 4x6 2'
    2-panca inclinata 3x6-8-10 1'30"
    3-croci ai cavi 3x10 1'
    4-lento avanti 3x6-8-10 1'30"
    5-alzate laterali 3x10 1'
    6-panca stretta 3x6-8-10 1'30"
    7-french-press manubrio seduto 3x10 1'
    8-crunch 4x25 1'

    scheda-b:gambe-dorso-bicipiti-addominali
    1-squat 4x6 2'
    2-leg-press 3x6-8-10 1'30"
    3-calf in piedi 3x10 1'
    4-rematore bilanciere 4x6 2'
    5-trazioni alla sbarra prresa inv. 3xmax 2'
    6-curl bilanciere 3x6-8-10 1'30"
    7-curl concentrazione 3x10 1'
    8-crunch inversi 4x25 1'

    *lunedi:scheda-a;
    **mercoledi:scheda-b;
    ***venerdi:scheda-a,e cosi via....

  7. #7
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    comunque avevi ragione nemintek,scusa la svista.

  8. #8
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    Lo so che avevo ragione, io ho sempre ragione (ora mandatemi pure affanchiurlo )

    Comunque arnold la split può andare abbastanza bene, a parte quel 3xmax di trazioni che non mi piace, piuttosto fai un 4x6 bufferato

    Per il resto mancano gli stacchi ma non ricordo se forse non li potevi fare.

  9. #9
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    ...quoto nemintek ovviamente, e ricordati arnold di lavorare con buffer, altrimenti schiatti la seconda settimana.

  10. #10
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    gli stacchi non li posso fare,comunque riposto la scheda in un altro modo,nel senso il lunedi farò il primo schema e il venerdi il secondo,poi il mercoledi di nuovo il primo è così via:

    scheda-a:
    1-panca piana/panca inclinata 4x6 2'
    2-panca inclinata manubri/panca piana manubri 3x8-10-12 1'30"
    3-croci ai cavi/croci panca piana 3x10 1'
    4-lento avanti/lento manubri 4x6 2'
    5-alzate laterali/alzate 90° 3x10 1'
    6-panca stetta/french-press 3x6-8-10 1'30"
    7-french-press manubrio seduto/spinte in basso 3x10 1'
    8-crunch/crunch panca reclinata 4x25 1'

    scheda-b:
    1-squat/pressa 4x6 2'
    2-leg-curl/leg-extension 3x8-10-12 1'30"
    3-calf in piedi 3x10 1'
    4-rematore bilanciere/pulley 4x6 2'
    5-lat-machine avanti/trazioni alla sbarra presa inversa 3x10 1'
    6-curl bilanciere/curl panca scott 3x6-8-10 1'30"
    7-curl concentrato/curl manubri 3x10 1'
    8-curnch inversi/alzate gambe alle parallele 4x25 1'

  11. #11
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    Ok ottimo va benissimo così, mi raccomando lo squat fallo SEMPRE al massimo la pressa la tieni come complementare, per il resto va benissimo così bravo

  12. #12
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    esempio multifrequenza

    scheda A
    Addominali bassi
    Addominali alti
    Obliqui
    Pettinata allo specchio

    Scheda B
    Curl Panca scott
    Curl Cavi
    Curl Concentrato
    Toccata ai gioielli di famiglia

    Lunedì A
    Martedì B

    Giovedì A
    Venerdì B

  13. #13
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    ottima scheda, mi piace la scelta degli esercizi.
    Sostituirei solamente la french press con le dips per il fastidio che provoca la french ai gomiti.

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