chiedo parere sulla scheda...

[americanbadass]

ciao a tutti ragazzi...come chi da un occhio al mio dario sa sto cercando di buttare una scheda per la massa per il prossimo mese...

l'ultimo mese e mezzo ho impostato allenamenti ibridi ma leggermente più sbilanciati sulla forza con multifrequenza, basse rep nei fondamentali e pochi complementari...

ora vorrei, in vista dell'estate e approfittando di questi ultimo mese-mese e mezzo di caldo accettabile di fare massa pura...

GIORNO A
panca piana 4x2-2-4-6
panca declinata 3x8
pectoral machine 3x12
french press 4x6
distensioni con manubri dietro la nuca 3x8

GIORNO B
stacchi 4x2-2-4-6
rematore bilancere 3x8
trazioni alla lat 3x8
curl larry scott 4x8
curl ai cavi 3x12

GIORNO C
squat 4x2-2-4-6
leg extension 4x8
military press 4x2-2-4-6
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x10
alzate frontali 3x10

pensavo di fare qualcosa di simile...se vedete qualche errore o orrore...modificatelo senza pietà...

[SeNsHi]

-mancano i recuperi
-vuoi massa: x la panca piana userei un piramidale inverso tipo 4x4-6-6-8
-dip o panca presa stretta al posto della french press (fastidiosa x i gomiti)
-come x lo squat, farei un 4x6 anke x gli stacchi
-x le trazioni le farei alla sbarra (se riesci a farne almeno 7)
-stripping x bicipiti
-al posto del leg extension userei il leg press (meno stressante x le ginocchia)
-salirei con le ripetizioni nel military press (4x4-6-6-8)

[Teknou]

Occhio e croce, senza pensarci tanto, se mi dovessi allenare con te farei (in modo puramente indicativo):

GIORNO A
panca piana 4x6
inclinata manubri 3x8
dip 4x8
croci cavi 2x12
pull down cavi 3x10

GIORNO B
stacchi 7x3 pause brevi
rematore bilancere 4x6
trazioni sbarra presa supina 3x8
pulley presa corda in superserie con lat 3x10
curl alternato manubri 3x8

GIORNO C
squat 4x6
military press 4x6
stacchi rumeni 3x8 in superserie con pressa 3x8
shrug 3x8 in superserie con alzate laterali 3x8
alzate 90° 3x10

[americanbadass]

caxxo...avete ragione....come mai poi ho scritto per panca ecc...4x2-2-4-6 mi sono fritto il cervello mi sa...

[americanbadass]

GIORNO A
panca piana 4x4-6-6-8
panca declinata 3x8
pectoral machine 3x12
panca presa stretta 4x6
distensioni con manubri dietro la nuca 3x8

GIORNO B
stacchi 4x2-2-4-6
rematore bilancere 3x8
trazioni alla lat 3x8
curl larry scott 4x8
curl ai cavi 3x12

GIORNO C
squat 4x2-2-4-6
leg press 4x8
military press 4x4-6-6-8
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x10
alzate frontali 3x10

ok...questa è la scheda mixata tra i vostri consigli e alcune mie idee..

ragazzi una domanda...forse non lo conosco con quel nome..ma che esercizio è lo stripping per i bicipiti????

[marcoevfurn]

Lo stripping non è un esercizio, è una tecnica.
Si parte con tot ripetizioni ad un certo peso, poi si scarica e si fanno le stesse ripetizioni e via dicendo, senza pause. Per esempio, se fai curl alla scott con 40 chili fai 3x8+8+8@40,30,20 (10Kg di scarico sono solo come esempio)

[Nemintek]

Split ABC non le adoro molto, ma secondo me se la tieni così potresti aumentare un pochino il volume

[carnera]

secondo me la panca solo una volta alla settimana non è il massimo!

[Visione]

secondo me la panca solo una volta alla settimana non è il massimo!

tutto solo uan volta a settimana non è il massimo
be dai un po' esagero

[Garzante]

secondo me la panca solo una volta alla settimana non è il massimo!

beh nemmeno gli squat stacchi e rematore eh..

[Nemintek]

Certo che più leggo questo forum, più mi accorgo che noi pl abbiamo dato un'influenza positiva a tutti anche ai bber per allenarsi in multifrequenza, mi fa piacere

[Visione]

Certo che più leggo questo forum, più mi accorgo che noi pl abbiamo dato un'influenza positiva a tutti anche ai bber per allenarsi in multifrequenza, mi fa piacere

avete creato dei mostri

[Nemintek]

Si dei mostri grossi e forzuti

[Garzante]

Certo che più leggo questo forum, più mi accorgo che noi pl abbiamo dato un'influenza positiva a tutti anche ai bber per allenarsi in multifrequenza, mi fa piacere

si, è vero
prima di iscrivermi al forum mi allenavo sempre col solito schemetto ABC
ormai sono 3 mesi che vado di multifrequenza e ho avuto dei miglioramenti non indifferenti per quanto riguarda i carichi, c'è stata una gran svolta

[Nemintek]

Bene Garzante mi fa molto piacere, se vuoi dai un occhiata al 3d "Linee guida generali alla multi frequenza", così più gente lo legge e più domande intelligenti ci sono e meglio è!