Non avrei voluto aprire un nuovo 3d, ma nella sezione posedown dove ho postato questa routine insieme alle mie foto non ho avuto risposte, quindi...
Quello che chiedo è se per le mie carenze (braccia e spessore schiena, vd.https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23626) questa può essere funzionale:
Tutti wo da 50/60 minuti compresi riscaldamento e es x rotatori, etc.
Lunedì
Panca piana con manubri 10-8-6-8-10 carico a salire e ritorno Rest 120''
Croci ai cavi in piedi 3/4x8 carico costante, ced ultima serie Rest 90''
Curl bil EZ 4x8 carico costante Rest 120''
Curl su inclinata 4x8/10 a cedimento Rest 90''
Tric (esercizio variabile) 4x.... Rest 90'' (Inserito da poco)
Martedì
Affondi al MP 4x15 Rest 90''
Lento avanti 4x8 Carico costante cedimento ultima serie Rest 120''
Alzate laterali 4x8/10 Carico costante e cedimento ultime serie Rest 90''
Addominali (esercizi variabili)
Giovedì
Trazioni sbarra 5xmax con Rest-pause sulle ultime 2 Rest 120''
Rematore bil 3x8/10 a cedimento Rest 90''
Parallele x tric (con richiamo x pett) 4xmax(15-10) con peso Rest 90''
Tric ai cavi 4/5x8/10 a cedimento Rets 90''
Venerdì
Stacchi 15-15-10-10 Carico a salire Rest 120''
Tirate al mento 4x8 Carico costante Rest 90''
Curl bil EZ 3x8 carico costante Rest 120''
Curl concentrato 4x8/10 a cedimento Rets 90''
Addominali
Prevengo i commenti sulle gambe: non faccio squat perchè nella mia palestra non c'è il rack, e in generale non faccio praticamente le gambe x svariati motivi personali.
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