Urge Un Parere

[eddie]

Torno dopo credo più di un anno di assenza dal forum e vorrei un vostro parere sul programma di allenamento che per un anno ho seguito. Dico programma perchè consta di più schede diverse a seconda del periodo dell'anno.
premetto che l'obiettivo che mi ero preposto non era puntare all'accrescimento della massa fine a se stesso, ma puntavo più alla qualità che alla quantità, cercando di mantenermi comunque asciutto.
Non siate avari di critiche ne di consigli ma vi prego fin da ora vorrei consigli pratici non teorici soltanto.
grazie Eddie.
allego file con programma.

[carnera]

sei pazzo se credi che io apra file zippati di uno che non conosco su un forum!!
dezzippali e postali, così che possa leggerli in tranquillità

[TheIron]

l'estrai file di windows non apre l'allegato, con cosa l'hai compresso ?

fai molti addominali!

perchè il terzo giorno inizi con gli addominali e lo squat lo tieni come quarto esercizio?

COSCIA-ADDOME-POLPACCI
pressa
addome palla
polpacci pressa
squat frontale libero
crunch macchina
polpaccio macchina
leg extension
leg raise panca inclinata

COSCIA-ADDOME-POLPACCI
squat frontale libero
pressa
leg extension
polpaccio macchina
polpacci pressa
addome palla
leg raise panca inclinata
crunch macchina

io farei così

[eddie]

zippato con winzip. lo riposto rizippato. ora credo si aprirà.
Cernera tranquillo non sono un deficente. Comunque plausibili le tue preoccupazioni. Non lo posto dezippato perchè sono 5 schede riunite e sarebbe lungo.

grazie

[TheIron]

il rematore al multipower non credo qui lo apprezzeranno in molti, se hai difficoltà a farlo in piedi io farei un pensierino ai manubri

Come mai così tanti addominali?

Perchè non alleni i femorali nel giorno dello squat ?

[eddie]

l'estrai file di windows non apre l'allegato, con cosa l'hai compresso ?

fai molti addominali!

perchè il terzo giorno inizi con gli addominali e lo squat lo tieni come quarto esercizio?



COSCIA-ADDOME-POLPACCI
squat frontale libero
pressa
leg extension
polpaccio macchina
polpacci pressa
addome palla
leg raise panca inclinata
crunch macchina

io farei così

sono tutti in circuito per cui faccio primo set di esercizi:
pressa + addome palla + polpacci pressa riposo 2 min e riparto e cosi gli altri- forse non si capiva... sono tutti cosi.

[eddie]

il rematore al multipower non credo qui lo apprezzeranno in molti, se hai difficoltà a farlo in piedi io farei un pensierino ai manubri

Come mai così tanti addominali?

Perchè non alleni i femorali nel giorno dello squat ?

addominali necessitavano di una bella botta!!
non alleno femorali con squat? nessun motivo particolare ma lavorando in circuito sarebbe stato troppo faticoso....

[TheIron]

come mai lavori a circuito?
che obiettivi hai ?
pratichi altri sport ?

[eddie]

Se guardate bene il file non tutto l'anno faccio circuito- comunque fino ad un anno fa non lo avevo mai fatto di lavorare in circuito poi un pt che conosco nella palestra dove vado mi ha iniziato a far lavorare in questo modo. Non mi trovo male, mi sembra dai risultati che mi aiuti a non accumulare acqua e quant'altro, che poi dovrei asciugare tra maggio e luglio. (almeno credo.... sono strabenaccetti pareri anche perchè questo pt che conosco me costa pure...).

altri sport d'inverno si scio tutto l'inverno fuoripista, e tutto l'anno vado a correre circa un'oretta un giorno o due la settimana.

comunque l'obiettivo ch emi ero proposto era di non puntare ad un mero accrescimento della massa, volevo qualità, aumento si, magari più consolidamento e restare asciutto. L'ano scorso prima di iniziare con questi nuovi obiettivi pesavo 83 a maggio e mi sono dovuto sbattere non poco per asciugare. Ad agosto pesavo 78. ora peso 78 ma sono sicuramente più asciutto. Sto un po' mettendo in discussione il sistema perchè da settembre vorrei far si che l'aumento muscolare sia maggiore pur mantenedo il poco aumento di acqua e quant'altro.

[GOLD'S GYM]

Il rematore al multipower come isolamento dorsale è fantastico....

[eddie]

Vi sottolineo che il programma consta di più schede, guardate bene il file excell, tutto periodizzato. lo dico solo per sottolineare che non tutto l'anno lavoro in circuito.

[TheIron]

madonna quanta roba in quel file.

Mi dispiace eddi ma non ho le competenze per valutare una programmazione del genere, però qui c'è un sacco di materiale altrettanto valido.
Basta solo sbattersi un pochino sul forum e risparmieresti i soldi del pt, poi imparerai a camminnare da solo e la soddisfazione non è paaragonabile a quella di fare le schede già pronte. Poi le cose saranno molto più calibrate visto che solo tu sai quello che puoi permetterti.

[eddie]

si infatti vorrei arrivare ad avere una competenza tale da farmi la scheda da solo...ma ho poco tempo per studiare.....comunque in passato per un pò ho usato lo schema base di MAU che tutti conosciamo (4x6-8) poi però alla lunga era sterile... e ho chiesto aiuto... credo (e spero) che il pt che una volta ogni 2-3 mesi mi ha rifatto la scheda me l'abbia fatta ad hoc... sennò......

cosa mi consigliate di fare se volessi partire da qui?.. mi fareste un favore se mi indicaste una base metodologica da cui partire.... sul forum ho letto tanto e di più ma per mettere insieme il puzzle ci vuole tempo, che non ho per cui volendo fare ancora maggio di massa-pompaggio per poi passare ad un giugno-luglio di definizione, valorizzazione del lavoro svolto, cosa mi indichereste?

[°°sOmOja°°]

ciao eddie
ho letto tutto.

la dieta mi sembra un pò "statica" e poi nn ho capito che senso ha
è isocalorica? ipocalorica? ipercalorica leggera? nei weekend sgarri?
la cena nn la fai? (nn c'è scritta)

l'allenamento mi sembra un pò sconcluso, troppi giochini e poca ciccia
tante ripetizioni, circuiti ed esercizietti poco utili ma alla fin fine è un anno che non CARICHI nei BIG.
ah, con lo squat al multi i femorali li alleni pochissssssimo
la frequenza d'allenamento secondo me è troppo bassa
poca programmazione sui grossi BASE
troppe ripetizioni

[eddie]

distrutto. Da dove ricomincio adesso? ho ancora un mesetto buono prima del periodo estivo. dato ormai per assodato che per un anno ho lavorato per un.....zo! ora mi restano maggio-giugno e luglio di asciugatura diciamo cosi. Da dove ricomincio? da che fase?
intensità? pompaggio? forza?
Mi date qualche consiglio giusto come base di partenza.... poi ci lavoro e vediamo cosa ne esce.
grazie