Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Sono pazzo io o...

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    92

    Predefinito Sono pazzo io o...

    ...ho bisogno di riposo? Mi alleno come un pazzo da più di un anno e mezzo senza soste (non è che prima non mi allenavo, lo faccio da sette anni ormai, ma prendevo dei periodi di scarico) e per la prima volta a questa parte da una settimana mi vedo "sensibilmente" più piccolo, sia di gambe che di braccia...ora ho una certa esperienza e sono sicuro di quello che dico, ho iniziato la dieta ok, ma questo è un calo troppo vistoso, avrò perso 2cm sulle gambe...può essere anche la scheda che non va con troppo poco volume? Considerate però che proprio la scorsa settimana sono arrivato ai 107kg di panca piana, con un'ottima esecuzione senza aiuti....mah...non mi era mai successa in sette anni una cosa del genere...

    cmq ora sono 81kg per 1e74 con un pò di grasso ma nemmeno tanto...


    STACCO 4*4-4-5-6
    BICIPITI BILANCIERE 4*4-6-6-6
    PANCA SCOTT MANUBRI 3*4-6-8
    TRICIPITI BILANCIERE 4*6-6-8-8
    TRICIPITI AL PULLEY 2*12




    SEDUTA 2

    SQUAT 4*4-4-5-5
    LEG EXTENSION 3*6-8-10
    MILITARY PRESS 4*6-6-8-8
    TIRATE AL MENTO 3*6-8-8




    SEDUTA 3

    PANCA PIANA 5* 4-4-5-6-8
    CROCI MANUBRI 3*8
    TRAZIONI SUPINE 4*6
    REMATORE CON MANUBRI 4*6-6-8-8

    e questa è la scheda...

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    il volume potresti aumentarlo sicuramente...la parte delle gambe è un troppo "vuota"a mio parere, troppe poche serie di squat (magari fai un 5x5) e poi manca un complementare serio, tipo affondi. anche la schiena è vuota, a mio parere il rematore con manubri non basta a dare "spessore"a una schiena, magari fatti un be rematore con il bilancere...

    magari hai sbagliato a calcolare la dieta e mangi troppo poco!
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2006
    Località
    Panca Piana:1@108kg
    Messaggi
    159

    Predefinito

    secondo me molto dipende dalla scheda...come dici tu il volume è troppo poco....se stessi lavorando per la forza potrei anche capire...ma visto ke lavori a rep medio alte per la massa ti consiglio di sfruttare di più i complementari e soprattutto di inserire complementari migliori...

    detto questo anche il fatto che da oltre un anno non ti fermi non è un bel presupposto.

    In definitiva: fermati una settimana e riparti con una scheda con più volume...
    OSARE... CREDERE... SPAVALDI DI ESSERE!!!

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da americanbadass Visualizza Messaggio
    secondo me molto dipende dalla scheda...come dici tu il volume è troppo poco....se stessi lavorando per la forza potrei anche capire...ma visto ke lavori a rep medio alte per la massa ti consiglio di sfruttare di più i complementari e soprattutto di inserire complementari migliori...

    detto questo anche il fatto che da oltre un anno non ti fermi non è un bel presupposto.

    In definitiva: fermati una settimana e riparti con una scheda con più volume...
    quoto
    p.s.: che recuperi adotti?

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    la scheda non è poi così male, è una delle poche che vediamo con tutti i fondamentali dopo tutto.

    personalmente non vedrei molto bene i piramidali con squat e stacco ma volendo ci possono anche stare.
    -Per fare 4x6 di trazioni supine spero che tu ci metta il sovraccarico.
    -Sostituirei il leg ext (stressa le ginocchia) con la leg press, in + aggiungerei stacchi gambe tese o goodmorning per i femorali
    -magari al posto delle tirate al mento che stressano molto le articolazioni potresti fare arnold press oppure alzate combinate
    -al posto dei tricipiti al pulley potresti metterci le dips

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    92

    Predefinito

    SEDUTA 1

    STACCO 5X5
    MILITARY PRESS 4*6-6-8-8
    LENTO AVANTI 3*8
    BICIPITI ALTERNATI 4*6-6-8-8 ULTIMA A CEDIMENTO
    PANCA SCOTT MANUBRI 3*8


    SEDUTA 2

    SQUAT 4*4-5-6-8
    LEG PRESS 4*8-8-8-10
    TRAZIONI SUPINE 4*8 ULTIMA A CEDIMENTO
    REMATORE CON BILANCIERE 4*6-6-8-8


    SEDUTA 3

    PANCA PIANA 5* 5-6-6-6-8 ULTIMA A CEDIMENTO
    PANCA INCLINATA MANUBRI 3*8
    PANCA STRETTA 4*6-6-8-8
    DIPS 3*8 ULTIMA A CEDIMENTO
    CALF 3X12

    Per i recuperi farei 2' per i fondamentali 1'30 per i complementari, che ne dite ora?

Discussioni Simili

  1. Il mio dietologo è pazzo? o sono io?
    Di prova90 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 02-06-2013, 08:55 PM
  2. Diario pazzo...crazyaliens
    Di crazyaliens nel forum Online Training Journal
    Risposte: 96
    Ultimo Messaggio: 03-12-2010, 01:09 PM
  3. L'allenamento di un giovane pazzo
    Di lukenadal nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 34
    Ultimo Messaggio: 27-08-2007, 08:13 PM
  4. Qualcuno mi dia del pazzo...ma ci provo!
    Di CronoPL nel forum Strength's Related
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 11-08-2007, 08:35 PM
  5. peso pazzo
    Di mimmo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 29-04-2004, 03:39 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home