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Discussione: POF e lowcarb

  1. #1
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    Molto dubbioso POF e lowcarb

    Ragazzi come li trovate i programmi di holman io volevo provare ad iniziare quello di supercompensazione diviso in 3 giorni alla settimana, con aumento delle serie ogni settimana...secondo voi anche in low carb e con 2 sedute di cardio si puo fare??

  2. #2
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    secondo me meglio leggere il forum.

  3. #3
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    posta il programma con i tuoi eventuali commenti\note così ne discutiamo, perchè no?

  4. #4
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    Felice

    LUNEDì
    panca piana
    aperture declinata
    croci cavi declinata
    lento dietro
    sollevamenti laterali a 1 braccio inclinata
    tirate al mento manubri
    trazioni sbarra
    pullover manubrio
    spinte in basse braccia tese latmachine
    curl martello
    calf seduto
    sit up
    crunches cavo alto

    MERCOLEDì
    squat
    sissy squat
    leg ext
    stacchi gambe tese
    leg curl
    leg curl punte piedi estese
    sollevamento punte leg press
    calf in piedi

    VENERDì
    panca inclinata
    aperture inclinata
    croci cavi bassi un braccio per volta
    trazioni dietro la testa lat machine
    rematore bilanciere
    alzate laterali a un braccio piegato in avanti
    stacchi da terra
    scrollate manubri
    curl bilanciere
    curl manubri inclinata
    curl concentrazione
    distensioni panca piana presa stretta
    estensioni sopra la testa
    estensioni in basso al cavo un braccio per volta
    sollevamenti gionocchia appesi
    crunches panca romana

    Ho riportato il programma che ho trovato a me piace molto per il fatto che ci sono stacchi, rematore, squat...bhe cosa ne dite?
    le serie sono praticamente tutte la prima settimana 2x8-10 ripetizioni con 1-2 minuti di riposo (tranne gli addominali e i polpacci che so più ripetizioni?
    andando avanti la 2° settimana aumentano di 1 serie gli esecizi di allungamento (panca piana per esempio) la 3° settimana aumenta di 1 per esempio croci cavi cioè gli esercizi di contrazione e la 4° settimana aumenta di 1 serie di nuovo la panca piana...spero di essere stato chiaro... aspetto risposte 1 pochino più utili di leggere il forum visto che nn faccio altro da mattina a sera che leggere libri forum e giornali

  5. #5
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    Predefinito

    Cioè... non ho capito bene. Venerdì fai 14 Esercizi?
    La prima settimana che fai 2 set per esercizio, ci sta. Vengono 28 set... ma già alla seconda settimana fai in una sola sessione 34 SET la terza settimana 41 set, e la quarta settimana quasi 50 set.

    Devo non aver capito qualcosa. Per favore, spiegami dove sta l'equivoco... Perchè nel modo in cui l'ho capito io è l'allenamento più assurdo che io abbia mai visto.
    Cosa non ho capito?
    Ultima modifica di Tru; 20-04-2008 alle 05:21 PM

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