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Discussione: Consiglio su scheda per principiante "casalingo".

  1. #1
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    Predefinito Consiglio su scheda per principiante "casalingo".

    Sono principiante, 22 anni e vorrei allenarmi a casa ma dispongo di pochi
    attrezzi.
    Per ora dispongo di:
    - palla svizzera 65cm
    - 2 manubri e 36kg di ghisa
    - panca x pianoforte

    Vorrei un consiglio su questo programma di allenamento:

    Lunedì
    SPALLE:
    arnold press 8-8-12
    lento avanti (con manubri...) 8-8-8
    alzate frontali con braccio teso: 10-10
    alzate laterali con braccia piegate su sedia con schienale dritto: 6-8-10
    alzate laterali con braccia tese: 8-8-10
    TRICIPITI:
    bench dip: 10-10-10
    BICIPITI:
    manubri alzati frontalmetne contemporaneamente: 10-10-8-6-6
    martello: 10-10-8
    curl concentrazione: 12-12

    Mercoledì:
    ADDOMINALI:
    crunch con palla svizzera 15-16-17-18
    piegamento laterale busto con manubrio e alzata x muscolo laterali: 12-12-14
    POLPACCI:
    calf su risma fogli A4, 1 gamba x volta con manubrio: 15-12-12
    AFFONDI CON MANUBRI: 8-8-8-6
    SCALE CON MANUBRI (20kg x braccio)
    Esercizi per le gambe con palla svizzera.

    Venerdì:
    PETTORALI:
    distensioni su panca orizzontale (o meglio palla svizzera?): 12-12-10-8
    distensioni a 45° su palla svizzera: 9-8-8-8
    croci a 45° sul palla svizzera: 10-10-10
    SCHIENA:
    rematore con 1 manubrio su panca: 10-10-12-12
    rematore in piedi con 2 manubri: 12-10-8-6-6
    apertura alare: 10-10-12 (in piedi con manubri a livello delle coscie, si
    alzano le braccia leggermente piegate, passando le spalle fino ad arrivare
    quasi con le braccia in verticale in un unico movimento, poi si torna giù)

    Termino la sessione con una distensione del corpo sulla palla svizzera.

    Che ne dite?


    ciao!
    Ultima modifica di enel; 20-04-2008 alle 03:19 PM

  2. #2
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    panca per pianoforte???
    ah,grazie per l'elettricità...
    ma...potresti abbassare un pò le bollette???grazie...
    ...the search for the truth...


  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Superpippo Visualizza Messaggio
    panca per pianoforte???
    E' ottima perchè è stretta, lunga e poco imbottita, manca solo lo schienale regolabile...

  4. #4
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da enel Visualizza Messaggio
    , manca solo lo schienale regolabile...
    be allora 6 a cavallo

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Superpippo Visualizza Messaggio
    panca per pianoforte???
    ah,grazie per l'elettricità...
    ma...potresti abbassare un pò le bollette???grazie...

  7. #7
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    Volevo un consiglio più che altro sulla scheda che ho scritto, la devo postare lì? Mi sembrava giusta questa sezione del forum.
    Ultima modifica di enel; 20-04-2008 alle 04:14 PM

  8. #8
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    no in pratica ti hanno linkato un post dove ci sono pagine e pagine di consigli per l'allenamento casalingo...è anche un post in evidenza eh...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    be allora 6 a cavallo
    quasi quasi ti reppo!!!
    ...the search for the truth...


  10. #10
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    la scheda va' benissimo, SICURAMENTE in due soli mesi con quest'allenamento riuscirai a fare il fisico per l'estate tranquillo.

  11. #11
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  12. #12
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    Siete stati molto utili!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da enel Visualizza Messaggio
    Che ne dite?
    Che vuoi che ne diciamo, visto che non ci dici perché ti alleni ?
    Lo scopo, insomma...

  14. #14
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    leggi bene i 3d in evidenza, soprattutto nelle sezioni "baby builders" e "programmare l'allenamento". Basa il tuo allenamento su multiarticolari pesanti fatti a rep medio-basse e associa a quest'ultimi complementari a rep medio-alte. Infine magna e vedi se nn cresci!!
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Che vuoi che ne diciamo, visto che non ci dici perché ti alleni ?
    Lo scopo, insomma...
    Lo scopo è mettere su un po' di muscoli ma senza esagerare.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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