-= SCHEDA MASSA =- (Fatta dall' Istruttore della mia Palestra)

[ChriStyle89]

Pareri e Consigli Ben Accetti:

LUNEDI':

Quadricipiti:
Hack Squat 4x 12-10-8-8
Leg Press 3x8
Leg Extention: 4x8-10-12-6

Polpacci:
Seated Calf: 4x15
Rotari Calf: 3x12-15-20

Bicipiti:

Biceps Curl: 4x-12-10-8-6
Flessioni alternate con manubri: 3x8
Flessioni un Braccio al Cavo: 3x6

MARTEDI':

Pettorali:
Chest Incline: 4x12-10-8-6
Horizzontal Press: 4x6
Tirate in avanti Cavi: 3x10
Distensioni con manubri su panca inclinata: 3x8
Pectoral Machine: 4x6-8-10-12

Deltoidi:
Rowing Torso: 4x8
Alzate frontali alternate con manubri: 4x8
Lateral raise: 4x8-10-12-8

GIOVEDI':

Dorsali:
Vertical Traction: 2x20
Trazioni Sbarra: 3xMAX
Lat Machine Inversa: 4x8
Rowing Isolateral: 4x12-10-8-6
Vertical Row: 3x6

Lombali:
Panca: 3x12

VENERDI':

Tricipiti:
Triceps Extension: 4x15-12-10-8
Spinte in basso 2 braccia (Carrucola):3x8
Arm Extension:3x10
Spinte in basso ad un braccio presa inversa:4x8

Femorali:
Seated Leg Curling: 4x12-10-8-8
Steanding Leg Curling: 3x8

ADDOME:
2 Volte a settimana...da stabilire quando:

Crunch: 4x25-30
Sollevamento Gambe: 4x20
Abdominal Crunch: 3x15
Rotazione Bastone: 5 minuti

Grazie per i Pareri...

[dany1982]

troppa roba.cioè troppi esercizi per muscolo...fai bene i primi 2 e gli altri sei cotto,o ancor peggio ti risparmi fin dai primi perchè sai che poi ne hai da fare altri 4 per muscolo.a mio avviso è una scheda assurda,soprattutto se hai appena iniziato

[Nemintek]

Orrenda lo squat e lo stacco dov'è? Non li puoi eseguire?

Poi non capisco perchè allenare i tricipiti in un giorno a parte

[dany1982]

ma poi che cavolo di abbinamenti sono???petto insieme a spalle???bicipiti con gambe???tricipiti a parte???mah...

[SeNsHi]

infatti, gli abbinamenti il tuo trainer li ha fatti con la tombola??

[andròs85]

ma poi che cavolo di abbinamenti sono???petto insieme a spalle???

cosa c'è che non va nell'allenare il petto nello stesso giorno delle spalle?

[SeNsHi]

se vuoi un buon consiglio mettiti a leggere il forum e cerca d capire quali sono i concetti fondamentali x strutturare una buona scheda, poi prova a buttarne giù una bozza, postacela e noi t diciamo cosa nn va

[cressi007]

infatti, gli abbinamenti il tuo trainer li ha fatti con la tombola??

ahahahhhah mi hai fatto scassare]#]#

[SeNsHi]

cosa c'è che non va nell'allenare il petto nello stesso giorno delle spalle?

è normale k l'abbinamento dipende dai propri obiettivi. Ma diciamo k in genere è meglio non mettere 2 gruppi "grandi" insieme, si rischia d nn allenarsi bene (a questo punto meglio un petto+bicipiti o tricipiti)
poi te l'ho detto, l'abbinamento dipende da cosa si vuol fare
se uno predilige le gambe preferirà magari allenarle da sole, altrimenti potrà anke allenarle insieme alle spalle (a seconda d come c si trova)

[SeNsHi]

ahahahhhah mi hai fatto scassare]#]#

rep + gradita

[Tru]

Non c' nulla di amle ad abbinare il Petto e le Spalle.
Il resto della scheda, però , anche a parer mio, sembra abbastanza brutta. Se cmq sei un neofita, e ti alleni INCAXXATO puoi avere dei risultati. Subottimali, ma puoi averli. Quindi in gamba e allenati duro, oppure, meglio, cambia allenamento!

[Visione]

rivedila tutta non si può neanche correggere.
da quanto ti alleni, quanto sei alto, quanto pesi ,quanti anni hai?
quanta motivazione hai a crescere?

[Tru]

Pareri e Consigli Ben Accetti:

LUNEDI':

Quadricipiti:
Hack Squat 4x 12-10-8-8 Ti è possobile fare Squat Libero? Se si sotituiscilo con un 5x5. Altrimentise proprio vuoi fare una piramide meglio inversa e tieni l'hack Squat. Quindi 4x6-8-10-12
Leg Press 3x8
Leg Extention: 4x8-10-12-6La leg Ext fa schifo, ed è dannosa per le ginocchia. Meglio il Leg curl

Polpacci:
Seated Calf: 4x15
Rotari Calf: 3x12-15-20
Credo basti anche solo uno di questi in 3x20, mafai tu. Tanto è genetica.
Bicipiti:

Biceps Curl: 4x-12-10-8-6
Flessioni alternate con manubri: 3x8
Flessioni un Braccio al Cavo: 3x6
Ma quanti es per i Bic Fai? e soprattutto, Perchè? E cmq. Meglio il primo es in 3x6, il secondo in 3x8 e l'ultimo in 4 x 6-8-10-12
MARTEDI':

Pettorali:
Chest Incline: 4x12-10-8-6 Inizia con la panca in 4x6
Horizzontal Press: 4x6 la piramide puoi farla qui, ma inversa.
Tirate in avanti Cavi: 3x10levalo
Distensioni con manubri su panca inclinata: 3x8
Pectoral Machine: 4x6-8-10-12

Deltoidi:
Rowing Torso: 4x8
Alzate frontali alternate con manubri: 4x8??? leva
Lateral raise: 4x8-10-12-8

GIOVEDI':

Dorsali:
Vertical Traction: 2x20???
Trazioni Sbarra: 3xMAX
Lat Machine Inversa: 4x8
Rowing Isolateral: 4x12-10-8-6
Vertical Row: 3x6Questo è davvero troppo... 5 esercizi per i dorsali?

Lombali:
Panca: 3x12

VENERDI':

Tricipiti:
Triceps Extension: 4x15-12-10-8meglio le dips, o la panca stretta. Inverti la piramide
Spinte in basso 2 braccia (Carrucola):3x8
Arm Extension:3x10
Spinte in basso ad un braccio presa inversa:4x8Questo è troppo. Levalo

Femorali:
Seated Leg Curling: 4x12-10-8-8 Togli
Steanding Leg Curling: 3x8

ADDOME:
2 Volte a settimana...da stabilire quando:

Crunch: 4x25-30
Sollevamento Gambe: 4x20
Abdominal Crunch: 3x15
Rotazione Bastone: 5 minuti

Grazie per i Pareri...

Ho scritto quello che mi veniva in mente. Le prima cose che mi saltavano all'occhio. Tanto perfarti un po' di idea di quali siano le sbavature più evidenti. Poi vedi un po' tu...

[ChriStyle89]

Ho scritto quello che mi veniva in mente. Le prima cose che mi saltavano all'occhio. Tanto perfarti un po' di idea di quali siano le sbavature più evidenti. Poi vedi un po' tu...

Davvero Ottimo...
Stasera, cerco di Sistemare la scheda e di Postarla...
Era questo di cui avevo bisogno....

[Garzante]

macchè sistemarla.. devi rifarla d'accapo

bell'istruttore.. ti fa girare per la palestra appresso a tutte le macchine cretine che ci sono, quasi quasi mi meraviglio del fatto che non t'ha messo la panca al MULTIPOWER..


Chest press?? Vertical traction?? Pectoral machine?? Leg ext??

ma dalle foco a tutte ste giostre per bambini..