Conoscete questa "Setta del BB"???

**Kony** · 19-04-2008, 04:19 PM

Salve Ragazzacci
In un altro sito di BB (si è vero vi tradisco ogni tanto

) ho trovato "adepti" di una numerosa schiera chiamata "La Setta della scheda They",un principio di allenamento molto sostanziale, terribilmente chirurgico, impossibile da trasgredire e/o modificare. Insomma un lavoro da duri e puri e senza fiatare. lo schema si compone di due differenti opzioni "Casa" per chi avesse la fortuna di avere una stanza ben fornita di pizze, l'altra è la classica "palestra" che segue il filone tradizionale. Si compone così
-MASSA PALESTRA-
-Lunedi-
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25

-Giovedì-
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 4x20-30

-MASSA CASALINGA-(opzione alla palestra, NON da combinare!!)
-Lunedi-
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilanc.senza c.:6x8
Crunches addome:4x20-25.

-Giovedi-
Stacchi bilanc.partendo dalle ginocchia:5x6
Croci su piana:4x8
Rematore con manubrio:3x6
Lento dietro con manubri:4x6
French-press bilanc.stop a 10cm dalla panca:3x8
Reverse crunch:4x20-30

DEFINIZIONE PALESTRA (dopo almeno, 8 settimane di massa)
A (Lunedì)
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)

DEFINIZIONE CASALINGA

A (Lunedì)
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• panca piana con bilanciere (3 x 12)
• affondi con manubri (3 x 12 )
• mezzi stacchi a gambe tese con manubri (3 x 12)
• squat (4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al bilancierre (2 x 12)

B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• rematore con manubrio (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci su gradino (4 x 20/18/15/12)
• tricipite concentrato con manubrio (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi:2x12

Voi che dite, potrebbe Funzionare????

**Sarge** · 19-04-2008, 04:26 PM

una setta di falliti

**cressi007** · 19-04-2008, 04:31 PM

Originariamente Scritto da Sarge

una setta di falliti

straquoto

**Kony** · 19-04-2008, 04:35 PM

Ah.... tragedy. motivi del fallimento?? come si può correggere?

**Kony** · 19-04-2008, 04:40 PM

Ah questo è il mio quadro generale
Salve ragazzi. Sarò sintetico e preciso
mi alleno in casa due anni intensivi in palestra semi pro, misure 190 cm x 95 kg di peso forma (ho pochissimo grasso corporeo).
Pro: ottima genetica, spalle e gambe molto possenti seppur poco definite, vita strettissima (48 la taglia dei jeans) ottime reazioni alla dieta, tecnica molto pulita, preferenza per esercizi di base, perfetto controllo della dieta
Contro: Petto poco massoso, allenamento solitario quindi tendenza a "stallare", scheda troppo voluminosa con tanti ex secondari per "esaurire il muscolo", massa generale al di sotto della rapporto allenamento/crescita
Seguo split di 4 giorni così composta GG1 Gambe GG2 Petto Biceps GG3 Schiena/dorso- Triceps GG4 Spalle Trapezio. Compresi nella settimana addominali e avambracci
Di solito eseguo circa 4 o 5 ex per gruppi maggiori con 5*5-8 per il primo di massa a seguire con 3-4*8-12 per ex secondari mai a cedimento
Per i gruppi piccoli eseguo 3 ex per gruppo con 4*6-8 per il primo di massa e 3*8-12 nei secondari mai a cedimento
Lavoro sugli esercizi fondamentali (squat, panca
piana,stacchi, bicipite bilanciere, rematore, tricipite presa stretta,
tirate al mento ecc...) includendo poi i minori secondo la forma della
giornata o il tempo disponibile.
Dieta molto equilibrata con sei pasti quotidiani senza nessuna
integrazione
colazione
latte ps - 7 biscottate integrali con marmellata- 4 albumi sodi -noci o mandorle-banana
merenda
insalata di tonno + fagioli o 2 yogurt naturali- frutta- noci o mandorle
pranzo
100 gr pasta bianca- 200 gr pollo o carne rossa o pesce - verdura a
volontà con 1 cucchiaio olio
merenda
uguale al mattino alternato
cena
uguale al pranzo, con riso o patate lesse invece di pasta, se mi alleno il pomeriggio
senza il primo se mi alleno la mattina
pre nanna
proteine di vario tipo- frutta
sgarro solo con cioccolato d'inverno e gelato d'estate. alcool una
volta al mese, mai cibi calorici che detesto, moltissima acqua.
Nel complesso la mia forma è buona, ho gambe robuste di natura,
massose ma non definitissime, ottime spalle, non larghe ma pienissime,
vita stretta, insomma non passo inosservato. Ho sicuramente un deficit
pettorale perchè non mi è possibile fare la panca piana con bilanciere
per via della panca che mi impedisce di riporre il peso nelle sessioni pesanti, lavoro sodo coi manubri. un ex BB conosciuto per caso
dice che le mie sedute durano troppo, faccio troppi esercizi inutili, e complessivamente dovrei essere ben più grosso di quanto sia adesso.
Ho letto questi giorni tantissime dispense e post sulla scheda They. pare stranissimo che con due sole sedute seppure durissime, senza alcun complementare si possa crescere sensibilmente. La massa finale dovrebbe però essere molto "grossolana" ovvero muscoli pieni ma poco "disegnati".
Vorrei capire i vostri giudizi e sentire i consigli del caso.
Mille grazie

**Sarge** · 19-04-2008, 04:42 PM