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Discussione: progressione complementari

  1. #1
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    Predefinito progressione complementari

    cos'è la cosa più importante dell'allenamento?
    divertirsi o essere soddisfatti di se, se non ci si diverte passa la motivazione e alla lunga si smette.
    se c'è una cosa che non mi diverte è fare un allenamento uguale a quello che ho fatto settimana scorsa. qui preciso che non guardo tanto gli esercizi (tanto faccio sempre più o meno gli stessi) ma l'incremento dei carichi o del volume.
    attualmente mi alleno 3 settimane carico e 1 scarico.
    faccio un progressione sui tre big stile iron paolo con una piccola modifica.
    1 sett 10x2 rec 1
    2 sett 8x3 rec 1.3
    3 sett 7x4 rec 2
    4 scarico
    nei complementari (panca inclinata, lento, rematore, trazioni ecc) invece adotto un 5x5 o un piramidale inverso.
    arrivo al dunque .
    a fare di settimana in settimana gli stessi carichi , nei complementari, mi rompo un sacco. non pianificare l'incremento mi innervosisce.
    ho pensato a due soluzioni
    1 microcarichi, ma lo scarto in partenza
    2 aumento del volume.
    faccio un esempio con il lento
    1 sett 4x6@60
    2 sett 5x6@60
    3 sett 6x6@60
    4 scarico
    1 sett 4x6@64 ipotetico
    non ho esperienza in merito ma voi una cosa del genere come la vedete?
    se doveste incentrare un programma che prevede l'incremento anche dei complementari cosa fareste?

  2. #2
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    Nei complementari potresti provare a fare:

    4x12
    5x8
    6x6


  3. #3
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    bello tosto
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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