Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: problemi con allenamento

  1. #1
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    Infelice problemi con allenamento

    salve a tutti, mi alleno da circa 2 anni e mezzo e sono nuovo del forum
    vi scrivo perchè vorrei un vostro parere sull'allenamento che sto seguendo:
    è organizzato in 2 allenamenti settimanali, a causa di impegni universitari

    1: petto-spalle-triceps
    panca inclinata 4x12-10-8-6
    panca piana manubri 3x8/10
    croci su panca piana 3x12

    lento manubri 3x8/10
    alzate laterali 3x15

    french press 3x12-10-8
    dip fra panche 2xmax

    2:gambe-dorso bicipiti
    squat 4x10-8-6
    leg curl 3x10
    calf scalini 3xmax

    lat machine avanti 4x12-10-8-6
    rematore manubrio 3x8/10
    lat inverso 3x8/10

    curl bilanciere 3x12-10-8
    curl manubri su panca inclinata 3x8


    questo è lo schema che sto seguendo da un mesetto...i problemi principali li ho nella seconda seduta, soprattutto coi bicipiti, che arrivano troppo stanchi dopo l'allenamento del dorso..avete dei preziosi consigli/pareri da darmi? avevo intenzione di sfruttare questo ultimo mese x fare massa pulita prima di sgrassare un poco..grazie anticipatamente a tutti x l'attenzione

  2. #2
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    2 volte a settimana sono poche, ce ne vogliono almeno 3.
    inoltre mi piace lo schema d'allenamento ABA con schede di spinta e trazione ma non mi piace com'è strutturata la scheda

    un piramidale con lo squat mi sembra folle tra l'altro, ed inoltre anche piramidali classici..
    scusa se te lo dico ma quest'allenamento è proprio brutto..non tanto per gli esercizi che fai (anche se mancano molti fondamentali) ma per tutte le ripetizioni che usi.. sembra un allenamento di pura massa, la forza la svilupperai tra un secolo così, e andando avanti così arriverai facilmente allo stallo IMHO
    te la sei fatta da solo una scheda così?

    cmq dopo 474384729347 serie di lat machine etc etc ci credo che i bicipiti arrivano cotti..

  3. #3
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    fai due full body

    Squat 5x5
    panca 5x5
    rematore 5x5
    lento 5x6
    2 esercizi braccia 3x8/10

    Stacco 5x3
    Pressa 4x8/10
    Parallele 4x8/10
    Trazioni 4x8/10
    2 esercizi braccia 3x10/15

    metti su kg in questi esercizi e vedi che anche se fai due volte di risultati ne ottineni.

  4. #4
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    Io ti consiglio di fare Panca Piana prima di quella inclinata, perchè riesci a caricare di più, e di sostiutire tutti i piramidali, in piramidali inversi! Non ha senso riempire i muscoli di acido Lattico prima di fare le serie pesanti. Meglio fare le serie pesanti quando si è freschi.

    Ti consiglio di fare Le dips, prima della French press.Le Dips sono un movimento più complesso che richiedono concentrazione. Inoltre è un esercizio in cui si carica tanto (il proprio peso corporeo) ed è un peccato rovinarlo eseguendolo dopo la French Press.
    Poi ti consiglio nello Squat uno schema con più serie e meno ripetizioni per prendere maggior confidenza con il movimenti e con i grossi carichi . 5x5 potrebbe essere buono.
    Nel Dorso toglierei la Lat dietro, e la sostituirei con un qualsiasi esercizio per il dorso, a tua scelta. La Lat dietro è davvero fastidiosa per la spalla.

    Per il resto non è un allenamento così brutto. Mancano gli addominali. Se ci lavori con impegno puoi avere buoni risultati

    In alternativa è carino anche l'allenamento che ti ha proposto Visione. Oppure puoi spulciare un po' nei diari degli altri utenti per prendere spunto. Cmq , con qualche correzione, nemmeno quell'allenamento è poi così male.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Tru Visualizza Messaggio
    Io ti consiglio di fare Panca Piana prima di quella inclinata, perchè riesci a caricare di più, e di sostiutire tutti i piramidali, in piramidali inversi! Non ha senso riempire i muscoli di acido Lattico prima di fare le serie pesanti. Meglio fare le serie pesanti quando si è freschi.

    Ti consiglio di fare Le dips, prima della French press.Le Dips sono un movimento più complesso che richiedono concentrazione. Inoltre è un esercizio in cui si carica tanto (il proprio peso corporeo) ed è un peccato rovinarlo eseguendolo dopo la French Press.
    Poi ti consiglio nello Squat uno schema con più serie e meno ripetizioni per prendere maggior confidenza con il movimenti e con i grossi carichi . 5x5 potrebbe essere buono.
    Nel Dorso toglierei la Lat dietro, e la sostituirei con un qualsiasi esercizio per il dorso, a tua scelta. La Lat dietro è davvero fastidiosa per la spalla.

    .
    rep sentirne più spesso di questi interventi.

  6. #6
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    sorry non posso dartela devo prima distribuirne altre

  7. #7
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    La schedule puo' andare bene.
    L'unico consiglio di invertire il giorno dei bicipiti con quello dei tricipiti!

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