considerazione e domanda su variazione numero ripetizioni in panca...

[americanbadass]

ciao ragazzi

volevo farvi una domanda un po' particolare riguardo un dubbio che mi è sorto allenandomi ultimamente nella panca...chi segue il mio diario sa che ultimamente ho lasciato le rep medio alte per allenarmi sulle rep basse..spesso dalle 1 alle 4 addirittura per serie...

ora ho notato una cosa...ho migliorato molto il peso massimo di allenamento...nel senso che se prima facevo due colpi con 94 o 96 ora ne faccio anche 2 con 100 o 102 ma allo stesso tempo faccio piu fatica a lavorare coi carichi per le rep medie...nel senso che al contrario se prima facevo 6 colpi con 86 ora ne faccio 3 o 4 e oltre non so se riuscirei ad andare...

in pratica è come se ho migliorato la forza esplosiva coi grossi carichi ma con carichi da medie rep faccio più fatica..

è una cosa normale??? è il prezzo della specializzazione sulle basse rep???

grazie come sempre...da voi ho solo da imparare..

[Nemintek]

Dopo aver fatto il grosso in panca cerca di fare 2 o 3 serie X 10-12 o addirittura 15 reps, questa tecnica serve per sveltire i tempi adattamento al lavoro metabolico quindi potresti migliorare tranquillamente su il 5RM.

Chiaramente non è che migliori dall'oggi al domani, ma prova a farlo per 1 o 2 mesi e poi dimmi