aiuto massa

[cav]

buongiorno a tutti..
Devo premettere che sono un principiante e ho bisogno di molti chiarimenti sulla massa.L'istruttore della mia palestra mi ha fatto una scheda di massa in cui tutti gli esercizi sono da svolgere con il 50%-55%-60%-65% del massimale senza specificare il numero di ripetizioni poichè lui afferma che per aumentare la massa le ripetizioni vanno svolte a esaurimento.Nonostante la mia infinita ignoranza in materia la sua affermazione nn mi trova molto d'accordo..voi che ne dite??
vi prego aiutatemi!
grazie a tutti e complimenti per il forum!

[carnera]

non sono d'accordo nemmeno io!

[Nemintek]

Oddio aiutatelo

Leggi il 3d stikkato l'arte delle serie e delle ripetizioni e poi se ne discute

[Garzante]

bell'istruttore...

[SeNsHi]

un mito
il fatto triste è k di fenomeni così ce ne sono tanti in giro...

[iwanttobebig]

IO sto seguendo questo allenamento e ora ve lo spiego meglio
prima di questo allenamento di massa ho fatto 6 settimane di forza con percentuali sempre più alte(datela per buona non sto a descrivere tutto l'allenamento di forza), e questo in teoria dovrebbe essere stato effettuato in teoria oltre che per la forza anche per rinforzare le articolazioni, giunture eccetra, insomma per preparare il muscolo e ciò che lo fa funzionare a simoli maggiori(scusate se non sono proprio precisissimo)


l'allenamento di massa è questo
è diviso in tre sessioni (LUN, MERC, VEN)
ciascuna delle tre ha due gruppi muscolari (e su due giorni alla settimana a scelta ci sono gli addominali)
il lunedì petto e bicipiti +addominali
il mercoledì gambe e spalle +addominali
il venerdì dorso e tricipiti


ciascun gruppo muscolare ha tre esercizi (apparte i bicipiti che ne hanno 2)

ciascun esercizio deve essere eseguito in 4 serie, con tempo di recupero che va dai sessanta secondi al minuto e mezzo

le percentuali delle serie sono per tutti gli esercizi
1 serie 50
2 serie 55
3 serie 60
4 serie 65
le ripetizioni devono essere "a esaurimento"
le percentuali sono state assegnate in modo tale che la prima serie venga effettuata con 15 ripetizioni la seconda con 13 la teza con dieci e la 4 con 8

per intendersi il numero delle ripetizioni ovviamente è variabile, cioè se la prima serie faccio 14 ripetizioni anzichè 15 o nell'ultima 6 anzichè 8 va bene uguale


cosa ne dite?

perchè secondo voi non va bene?

[carnera]

mi sembra che generalizzi un pò l'allenamento, mi spiego:
non puoi fare su tutti i muscoli lo stesso schema 4x14-13-10-8! (che tra l'altro non mi piace), a mio parere alcuni gruppi necessiatono di range diversi.. facendo uno schema del genere, ad esempio negli stacchi, non concluderai un bel tubo (per intenderci)!

i recuperi sono troppo bervi IHMO, gli esecizi base come minimo hanno bisogno di un paio di minuti di recupero.

le percentuali non sono allenanti, soprattutto se relazionate al numero di rep, ad esempio la 4° serie fai 8 rep con il 65%.... non mi sembra efficente, e non venirmi a dire che alla 4° sei stanco :P, probabilmente avrai solo intossicato il muscolo di acido lattico e scorie varie!

non mi piace poi che porti tutto a esaurimento, anche perchè ci credo poco con quelle % !

ultima cosa strettissimamente personale, a me non piacciono molto gli accoppiamenti, io prefesisco nelle split fare petto e tricipiti assieme come pure schieba bicipiti!

ciao!
ps poi magari ho detto solo cappate e mi smentiranno repentinamente!