E' un mese che eseguo la seguente fullbody:
squat
stacchi
panca piana
rematore bil
lento avanti
tutti gli esercizi in 5x5 tranne stacchi 5x3.
Ora vorrei cambiare scheda, utilizzando sempre fullbody, però con maggiore varietà negli esercizi. Prendendo spunto da un programma utilizzato da Teknou, ho provato a buttare giù queste 3 full:
Fullbody 1:
SQUAT
panca inclinata
trazioni
curl bil
Fullbody 2:
STACCO
rematore bil
lento avanti
croci
Fullbody 3:
PANCA PIANA
panca stretta
trazioni
affondi
Gli esercizi in maiuscolo sono quelli da fare pesanti e magari con qualche progressione di carico (consigli?).
Gli altri esercizi penso di farli con 5x5 e alcuni con 3x8.
In più, a seconda della voglia, farei esercizi per gli addominali e per i rotatori della spalla.
Secondo voi può andare bene? Critiche?(sono sempre costruttive ).
Vi metto qui il link al mio diario, se magari servissero info aggiuntive.
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