Ciao tutti!!E' da un bel po che non posto......e ora vorrei chiedervi un consiglio sulla mia scheda per massa. Premetto che a gennaio ho avuto un periodo di sosta ma ora ho ripreso da 2 mesi e mezzo e sono pronto a spingere al massimo.
giorno 1 (petto, bicipiti):
- panca piana 5x5
- spinte manubri 30° 3x8
- croci ai cavi 2x10
- bicipiti bil angolato 5x5
- bicipiti concentrato 3x10
- addominali
giorno 2 (gambe, spalle):
- affondi al mp 3x12
- leg extension 3x12
- leg curl 3x10
- calf 3x10
- lento bil avanti 5x5
- alzate laterali 3x8
- alzate 90° 2x10
giorno 3 (dorsali, tricipiti)
- rematore bilancere 5x5
- lat frontale 3x8
- pull down 2x12
- tricipiti spinta 5x5
- tricipiti inversi con barra dritta 3x8
- tric ai cavi singoli 2x12
Per quanto riguarda la dieta sono a posto (l'ho postata qui un po di tempo fa e mi avete dato l'ok).
ciao a tutti e grazie!!
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