questa è la mia nuova scheda come noterete ho messo stacchi e squat , voglio provare a farli
lunedì
stacchi da terra 4 per 5 5 per 4 6 per 3 ( in tre settimane progressione )
presa inversa alla sbarra 4 per 8
tirate al mento con il bilancere 3 per 8
deltoidi posteriori 3 per 10
mercoledì
panca piana stesso schema degli stacchi
spinte manubri 4 per 8
lento avanti 4 per 6
alzate laterali 3 per 15
venerdi
squat stesso schema degli stacchi
pressa 3 per 10
leg curl 4 per 6
poi ho messo i tricipiti
panca piana presa stretta stesso schema degli stacchi
push down 3 per 10
ok non credo sia un granchè è buttata giu sul momento per vedere quello che non va , vediamo un pò
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