la mia scheda

[master_mirko]

questa è la mia nuova scheda come noterete ho messo stacchi e squat , voglio provare a farli

lunedì

stacchi da terra 4 per 5 5 per 4 6 per 3 ( in tre settimane progressione )

presa inversa alla sbarra 4 per 8

tirate al mento con il bilancere 3 per 8

deltoidi posteriori 3 per 10



mercoledì

panca piana stesso schema degli stacchi

spinte manubri 4 per 8

lento avanti 4 per 6

alzate laterali 3 per 15



venerdi

squat stesso schema degli stacchi

pressa 3 per 10

leg curl 4 per 6

poi ho messo i tricipiti

panca piana presa stretta stesso schema degli stacchi

push down 3 per 10

ok non credo sia un granchè è buttata giu sul momento per vedere quello che non va , vediamo un pò

[tattoos]

Va bene la progressione, ma i carichi ?

[master_mirko]

iniziando adesso con squat e stacchi , diciamo che posso fare

stacchi 65 kg 5 ripetizioni

squat 60 kg 5 ripetizioni

panca 60 kg 5 ripetizioni

si lo so ci sono squilibri purtroppo non potevo farli prima

oppure intendi qualcos'altro ?

[tattoos]

Squilibri a parte (che in effetti ci sono), io intendevo come avresti fatto a programmare i pesi sulla progressione che hai postato per tre settimane.

Cioè a dire:

4x5 peso ?
5x4 peso ?
6x3 peso ?

[master_mirko]

stacchi

4 per 5 60

5 per 4 65

6 per 3 70


squat


4 per 5 60

5 per 4 65

6 per 3 70



panca

4 per 5 60

5 per 4 62 , 50

6 per 3 65


così ?

[tattoos]

Scusa, ma i pesi che hai scritto sono i tuoi massimali ? Se no, quante ripetizioni ci fai con quei Kg. ?

[master_mirko]

no no quelle sono le ripetizionoi che faccio tipo 5 ripetizioni 65 kg così capito ?

[tattoos]

Ok. Forse per gli stacchi sarebbe meglio così:

4x5 -> 65
5x4 -> 70
6x3 -> 75

Anche se 5 Kg. su 65 sono pari al 8% (circa) e potrebbe essere un salto non trascurabile.

Per le pause ?

[master_mirko]

avevo pensato 3 minuti nelle progressioni e 1 minuto e mezzo massimo 2 nei complementari

[Nemintek]

Per carità di dio usa X e non per...

Per il resto il rec sugli esercizi va anche bene

[Heavy Metal]

master_mirko, di' la verità lo fai apposta...?...te le studi queste chicche èh...

[master_mirko]

si lo ammetto ehhehe , quindi anche la disposizione degli esercizi vanno bene o dovrei cambiare qualcosa ?

[master_mirko]

va bene come ho messo gli esercizi o cambio qualcosa ?

[carnera]

nel primo giorno al posto dei delt posteriori metterei un rematore con bilancere (o anche manubri), poi se ti piace così fa pure!

[master_mirko]

mm ok per il resto cambio altro ?