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Discussione: In attesa del rack!

  1. #1
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    Predefinito In attesa del rack!

    Ciao, ho seguito per 3 settimane un programma di riadattamento in cui lo squat non richiedeva grandi carichi, nel prossimo (che conto di cominciare domani) però devo farlo con peso che va dall'80 al 90% in una sessione mi pare anche al 100%, il problema è che devo procurarmi un power rack, nel frattempo con quale esercizio posso sostituire lo squat?
    Avrei chiesto a zacros visto che è lui che ha la pazienza e la disponibilità di seguirmi (che ringrazio molto) solo che gli da problemi msn!

  2. #2
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    auguri secondo me non c'è.
    cose diverse ma simili, stacco sumo a con la sbarra per le scrollate. squat con manubri, piegamenti ad una gamba.
    insomma che mi viene a mente a me nulla che posso sostituire lo squat maa forse per un paio di settimane non succede nulla.
    ultimo se hai delle parallele puoi farlo li. a tuo rischi e pericolo

  3. #3
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    imho non si sostituisce è come chiedere se al posto di camminare con le gambe usassi le braccia...

  4. #4
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    prova con lo zercher squat. non È assolutamente la stessa cosa, ma ci si avvicina un pochino. sempre meglio di niente
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    qui ti da un'idea per come partire con lo zerker... ovviamente non dovrai fare una sola rep, però se sei senza rack così è molto comodo

    http://it.youtube.com/watch?v=iiF8ufv7FLg

  6. #6
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    Predefinito hack squat

    fatta premessa che come è gia' stato detto lo squat classico è insostituibile , io ti consiglierei di provare l' hack squat (NON QUELLO ALLA MACCHINA, MA quello "convenzionale")
    per quanto riguarda lo zercher squat, a mio parere è durissimo e prostrante per le braccia, magari bisogna anche apprendere un po' di tecnica x eseguirlo bene--->io di zercher squat riesco a sollevare poco e per poche reps, ma NON sono un "paradigma" da seguire.

    per quanto riguarda l'hack squat ti rimando a questo video molto chiaro http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU

  7. #7
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    Stasera provo a fare lo squat classico usando due cavalletti da muratore, se proprio non è una cosa fattibile allora opterò per l'Hack Squat che mi sembra più facile da fare rispetto allo zercher squat, in quest'ultimo non credo che riuscirei a usare grossi carichi!
    Il rack costa parecchio ma credo che a questo punto sia indispensabile!

    Grazie a tutti cmq delle risposte!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da nosferatu Visualizza Messaggio
    Stasera provo a fare lo squat classico usando due cavalletti da muratore, se proprio non è una cosa fattibile allora opterò per l'Hack Squat che mi sembra più facile da fare rispetto allo zercher squat, in quest'ultimo non credo che riuscirei a usare grossi carichi!
    Il rack costa parecchio ma credo che a questo punto sia indispensabile!

    Grazie a tutti cmq delle risposte!
    io nn ho avuto il rack per molto tempo e siccome nn rinuncierei allo squatt manco morto utilizzavo una pila di mattoni da cantiere,un modo si trova sempre cn dell ingegnio

  9. #9
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    Infatti stasera vediamo come va con i cavalletti da muratore! Speriamo bene!

  10. #10
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    Squat andato a buon fine, ho utilizzato due cavalletti da muratore!

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da nosferatu Visualizza Messaggio
    Squat andato a buon fine, ho utilizzato due cavalletti da muratore!
    ti conviene riempire un po il bilancere di pizze sopra i cavalletti per orientarti quanto puoi caricarli, giusto per la tua sicurezza

  12. #12
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    Mha ieri sera li ho caricati con 100kg e non ho notato nessuno scricchiolio, sono fatti anche per reggere molto peso, quando ho lavorato con i muratori ci camminavamo sopra anche in due o addirittura in tre!

  13. #13
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    Un'altra cosa senza che apro un altro 3d inutile, il rialzo per fare kalf in piedi quanto deve essere alto?

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