Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: aiuto aumento massa

  1. #1
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    Predefinito aiuto aumento massa

    ciao raga mi affido a voi perche ultimamente sto facendo una confusione bestiale con mille schede di allenamento che trovo sui forum...il vostro mi sembra uno dei piu competenti che ho trovato allora penso sia di dovere chiedere a voi...e da 2 anni che mi alleno a pieno regine sono 1.75 ho 20anni prima pesavo 59..ora sono 67kg vorrei aumentare di piu la massa muscolare...pero utilizzo una scheda ch mi sono fatto io quindi potrei fare degli errori madornali...ora ve la posto nn ridete perche i termini nn li so e mi scuso in anticipo!!!
    lunedi pettorali
    panca piana 5x10 55kg
    panca inclinata 5x10 40kg
    chiusure dagli l fly mi sembra si chiamano quei braccioli che ci sono sulla panca scusatemi ma sono ignorante in materia di quelli faccio un 5x10 70kg
    martedi bicipiti
    curl manubri da seduto 5x20 10kg
    curl bilancere EZ 5x10 30kg
    crunch su panca apposita 5x20
    mercoledi
    triciipiti su panca piana in appoggio sollevamento indietro 5x20
    flessioni tra 2 panche 5x20
    flessione su barra per trazioni presa stretta interna 5x10
    giovedi
    sollevamenti presa larga su barra strazioni 5x10
    rematore su panca in appoggio con manubri 5x10
    crunch inverso 5x20
    venerdi
    tirate al mento con bilancere EZ 5x15
    flessioni in avanti bilancere dritto 5x10
    30min sacco..
    crunch normale su panca apposita 5x20
    SCUSATEMI UN PO PER LA CONFUSIONE SPERO CHE MI DATE UNA MANO VOI..IO STO FACENDO UN CASINO PAZZESCO...vi ringrazio gia in anticipo...

  2. #2
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    Come al solito manacano, oltre alla panca, gli esercizi principali, squat e stacco dove stanno? troppi esercizi per i bicipiti, usa una combinazione che va bene per massa e forza sui fondamentali tipo 5x5 può andar bene sul resto tieniti su 3-4x6-8 al limite anche 10 e cerca di usare + esercizi multiarticolari possibili, quelli di isolamento lasciali per ultimo proprio se ti avanza tempo, per lo meno se il tuo obbiettivo è la massa.

    Inotre come sempre è importante l'alimentazione.

    Ciao

  3. #3
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    Predefinito aiuto

    innanzitutto grazie di avermi risposto sono nelle vostre mani...pero nn so come mai quando aumento il carico soprattutto a panca piana nnn sento piu il muscolo arrivare allo stress..tipo con la panca piana sento piu il muscolo lavorare con 50 kg che con 60...cosa mi consigliate di restare su piu peso...

  4. #4
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    nn mi fido molto a fare lo squat qua a casa mia anche perche mi alleno da solo e magari mi faccio male...appena verra un mio amico provo a farlo e vi faccio sapere...grazie cmq cristianino..secondo te cm scheda va bene???o trope ripetizioni mi consigli di aumentare il peso e diminuire le ripetizioni??soprattutto nei curl??grazie di tutto sono nelle vostre mani..

  5. #5
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    troppe serie lattacide.....
    tieni conto che lo scopo di un buon allenamento e' quello di:

    svuotare le riserve energetiche, sfinendo il maggior numero di unita' motorie, cercando di fare innalzare il livello di acido lattico solo alla fine del w.o.


    quindi quoto chi ti ha risposto precedentemente consigliandoti esercizi base a basse ripetizioni.....
    lento,squat,stacchi,trazioni,rematori,distensioni. ...

  6. #6
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    Si risponde sempre con "mancano stacchi e squat". Lo squat senza un rack non si può fare. Punto. Lo stacco ok, ma ci vuole una buona padronanza della tecnica e senza qualcuno che ce la insegna di persona è moooolto difficile.
    Ora apro un thread a riguardo.
    Riguardo al tuo schema postato, sinfro, direi di condensare tutto in 1, massimo 2 giorni (togliendo la maggior parte della roba, quindi), concentrandoti 5-6 esercizi pesanti di base più altri 5-6 complementari.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio
    Si risponde sempre con "mancano stacchi e squat". Lo squat senza un rack non si può fare. Punto. Lo stacco ok, ma ci vuole una buona padronanza della tecnica e senza qualcuno che ce la insegna di persona è moooolto difficile.
    Ora apro un thread a riguardo.
    Riguardo al tuo schema postato, sinfro, direi di condensare tutto in 1, massimo 2 giorni (togliendo la maggior parte della roba, quindi), concentrandoti 5-6 esercizi pesanti di base più altri 5-6 complementari.
    Per quanto riguarda la tecnica hai ragione, però tanto si deve pur iniziare magari piano piano e poi i chili arrivano, adesso grazie a internet bene o male di consigli se ne possono ricevere.

    Però non è vero che lo squat non si può fare senza rack, certo con è meglio, ma si può fare anceh senza a patto di avere uno spotter, io per esempio in palestra il rack non c'è lò,però mi faccio seguire quando faccio, per lo meno quando uso carichi di cui non sono sicuro.

    Ciao

  8. #8
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    Cristiantino, fare squat senza rack (ovvero senza le barre di sicurezza) è pericolosissimo.. non sempre lo spotter ti può salvare (specie se succede un imprevisto). Io stesso, poi, squatto senza rack in una palestra che frequento (ne frequento due, più ogni tanto la tana di Fenix) però sono consapevole che non sia il massimo.

  9. #9
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    quoto metal... aggiungerei, che se l'obiettivo è la MASSA, non è regola di base stare sempre e cmq sotto le 8-10 reps, non confondiamo il PLing con il BBing

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    Però non è vero che lo squat non si può fare senza rack, certo con è meglio, ma si può fare anceh senza a patto di avere uno spotter, io per esempio in palestra il rack non c'è lò,però mi faccio seguire quando faccio, per lo meno quando uso carichi di cui non sono sicuro.

    Ciao
    Ti posso assicurare che se per qualche motivo vai giù non ci sono spotter che tengano. Cmq, ho aperto il nuovo 3D sull'argomento.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza Messaggio
    Ti posso assicurare che se per qualche motivo vai giù non ci sono spotter che tengano. Cmq, ho aperto il nuovo 3D sull'argomento.
    *sgrat sgrat* fatti i dovuti scongiuri, sicuramente in caso di incidente hai ragione ma tantè che nella palestra dove mi alleno non cè lo hanno e mi tocca arrangiarmi.

    Hai ragione nel tuo discorso ma forse, io per primo, quando nel mio piccolo, ma piccolo, do un consiglio penso sempre che l'interlocutore voglia raggiungere buoni risultati e allora dico ciò, a volte però come giustametne fai otare sbagliando.

    Ciao

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