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Discussione: Consiglio per una progressione

  1. #1
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    Predefinito Consiglio per una progressione

    Salve a tutti mi servirebbe un consiglio su come impostare una progressione. Vorrei che il ciclo durasse non più di 4/6 settimana (faccio tre allenamenti a settimana). Dite che è fattibile?
    Potrei fare: 4x5, 5x4, 6x3, 7x2? E' una cosa sensata o si può trovare di meglio?
    Alcuni miei dati:
    1,66 m, 60kg, max di panca 47,5 kg, max di stacco 75 kg, max di squat 65 kg.

    Grazie!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Solipsista87 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti mi servirebbe un consiglio su come impostare una progressione. Vorrei che il ciclo durasse non più di 4/6 settimana (faccio tre allenamenti a settimana). Dite che è fattibile?
    Potrei fare: 4x5, 5x4, 6x3, 7x2? E' una cosa sensata o si può trovare di meglio?
    Alcuni miei dati:
    1,66 m, 60kg, max di panca 47,5 kg, max di stacco 75 kg, max di squat 65 kg.

    Grazie!
    guarda io fossi in te mi concentrerei ancora un pò sulla massa a combinazione 5x5 o cmq una programmazione ibrida con quei carichi (con tutto il rispetto per carità) è evidente che devi lavorare ancora su un buon adattamento anche anatomico iniziare a fare forza ora potrebbe farti + maleche bene inoltre questi lavori di solito si fanno con percentuali di carico sull'RM ma ora il tuo 1RM è sicuramente ballerino nel senso che già dopo poche sedute potrebbe aumentare rendendo il lavoro del tutto inutile, concentrati ancora sulla massa e sui fondamentali.

    Natualmente questa è solo una mia opinione e spero di non essere sembrato arrogante perchè ti assicuro che non è mia intenzione

    Ciao

  3. #3
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    Puoi provare quello che hai postato..per divertirti un pò
    ma secondo me dovresti imparare la
    corretta esecuzione degli esercizi darci sotto con i fondamentali..e aumentare
    il volume d'allenamento
    in ogni caso nn c'e una progressione di 4/6 settimane che ti faccia
    schizzare i carichi verso le stelle.

  4. #4
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    Se fai un search ne trovi un sacco, ma siccome sono buono ne scrivo qualcuna

    3x3 @80%
    4x2 @85%
    8x1 @90%

    4x3 @85%
    3x2 @90%
    1RM

    5x3 @85% + 1x5
    4x2 @90% + 2x5
    3x1 @95-100% + 3x5

    spero ti piacciano

  5. #5
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    vado contro corrente di quello che ha scritto il buon nem.
    non perchè non sia giusto ma perchè secondo me va bene come prog se
    1 ti alleni in multifrequenza e questo non lo sappiamo
    2 se hai già confidenza col carico e in questo caso riesci a raggiungere la giusta intensità.
    altrimenti ti consiglio di fare la prog che hai scritto per iniziare lavorare sul volume ti da confidenza col carico.
    guardandole meglio ho scritto solo stupidate la prima e la terza prog hanno già più volume sorry
    Ultima modifica di Visione; 14-04-2008 alle 11:35 AM

  6. #6
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    uhm avevo letto le prime due righe senza leggere il resto

    Detto questo per i carichi che hai ora ha perfettamente ragione Visione, concentrati sulla progressione che hai postato che potrebbe andar bene oppure continua col 5x5 e non dimenticare di lavorare in multifrequenza allora si che lì i carichi comincieranno a salire!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Cristianino Visualizza Messaggio
    guarda io fossi in te...
    quoto tutto

  8. #8
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    Grazie a tutti! Penso che seguirò il consiglio di Cristianino!

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