Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: nuova scheda (suggerimenti dagli esperti)

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    21

    Predefinito nuova scheda (suggerimenti dagli esperti)

    ragazzi da lunedì dovrei iniziare la nuova scheda ke mi ha fatto il trainer ..ke ne dite? si accettano critiche



    adesso funziiona l'immaggine del programma
    Ultima modifica di tatokawa; 13-04-2008 alle 01:13 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    21

    Predefinito

    c'è nessuno?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    188x90kg-DL 170kg-SQ 140kg-BP120kg
    Messaggi
    765

    Predefinito

    La ritengo piena di esercizi pressocche' inutili.

    Non vorrei sembrare ripetitivo, ma e' sicuramente meglio togliere i complementari leggeri e basarsi (soprattutto all'inizio) solo sui Fondamentali, pensando ad aumentare la propria forza li' piuttosto che sprecare energie sulle macchine o su esercizi che non ti servono ancora.

    Il mio consiglio e' di prendere tutti gli esercizi multiarticolari che ci sono e di suddividerli, magari in split o fullbody durante la settimana in modo da poterti allenare in multifrequenza.

    Il 5x5 per lo squat e gli stacchi va' bene... ma fare i polpacci prima dello squat per esempio lo trovo deleterio per quest'ultimo esercizio.

    Per le gambe ti consiglio di mettere i grossi fondamentali sempre per primi... e qui c'e' tutto in discorso di spinta anabolica etc etc.

    Citazione Originariamente Scritto da Nemintek Visualizza Messaggio
    La parola chiave è umiltà se si ha questa si può tutto

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    è carina e pochi istruttori fanno schede così precise, però non mi piace.. apparte che mancano alcuni fondamentali, poi per il "mezzi stacchi" (perchè non farli completi?) e le spalle sono un tantino trascurate, con 3 esercizi a settimana in questo modo non ci fai nulla.. potresti allenarle solo il lunedì insieme alle gambe ma facendo:
    Lento Avanti Bilanciere In Piedi
    Arnold Press
    Scrollate o Croci Inverse a 90°

    poi troppi piramidali inversi.. tra l'altro sono anche brevi.. ci vuole meno di mezz'ora per finire una scheda così..

    x quanto riguarda il tappeto lo farei 1-2 volte a settimana (non di più) per 20 min a velocità 6,5\7 dopo l'allenamento

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    21

    Predefinito

    ragazzi,non sono completamente 0 ,è circa 3 anni ke mastico palestre..posso dire ke questo trainer mi ha seguito veramente bene facendomi una scheda utilissima e completa dei fondamentali ma come tutti sappiamo bisogna cambiare x non abituare il muscolo...Io non sono all'inizio , ho già fatto tanto e ho visto dei risultati e ho seguito delle schede ke variano ogne mese ....per quanto riguarda le gambe c'è ki mi consiglia di farle tutte insieme ke diversificate...voi ke dite?

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    188x90kg-DL 170kg-SQ 140kg-BP120kg
    Messaggi
    765

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tatokawa Visualizza Messaggio
    ragazzi,non sono completamente 0 ,è circa 3 anni ke mastico palestre..posso dire ke questo trainer mi ha seguito veramente bene facendomi una scheda utilissima e completa dei fondamentali ma come tutti sappiamo bisogna cambiare x non abituare il muscolo...Io non sono all'inizio , ho già fatto tanto e ho visto dei risultati e ho seguito delle schede ke variano ogne mese ....per quanto riguarda le gambe c'è ki mi consiglia di farle tutte insieme ke diversificate...voi ke dite?
    Se ti va bene cosi' non c'e' motivo di cambiare. Il mio era un consiglio

    Per le gambe non so'. Io gia' con una sessione pesante di stacco le sento belle che lavorate.

    Dicono che il leg extension sia dannoso per il ginocchio. Probabilmente e' vero. Pero' ogni tanto lo faccio e mi da' una bella sensazione di lavoro al quadricipiti. idem per il leg curl.

    Preferisco di gran lunga la pressa a questi due esercizi comunque

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    21

    Predefinito

    ho notato pure io ke facendo leg exstension sento dolori al ginocchio infatti faccio prima squat e poi la pressa con ottimi risultati

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    188x90kg-DL 170kg-SQ 140kg-BP120kg
    Messaggi
    765

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tatokawa Visualizza Messaggio
    ho notato pure io ke facendo leg exstension sento dolori al ginocchio infatti faccio prima squat e poi la pressa con ottimi risultati
    Perfetto

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    resta il fatto cmq che le spalle sono trascurate..

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    boh mi si apre l'homepage di libero...

  11. #11
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    21

    Predefinito

    ho sistemato il collegamento..adesso funziona

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Mah non mi piace molto.

    Concentrati su squat, panca, stacchi, lento avanti (bilanciere), rematore e trazioni (libere), applica un 5x5 su ognuno di questi a parte per gli stacchi che è meglio lavorare a reps più basse.

    Magari lavora in multifrequenza 2xweek sui vari gruppi muscolari.

    Prova a fare:

    lun: upper body

    mer: lower body

    ven: full body

    oppure se ti vuoi allenare 4 volte a settimana potresti fare:

    lun: full body basse reps

    mar: lower body

    gio: full body alte reps

    ven: upper body

    ovviamente in quest'ultima devi stare attento moooolto a modulare l'intensità perchè altrimenti è facile bruciarsi

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    19

    Predefinito

    bella scheda ti ha fatto fede!!!!!ciaoo

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,040

    Predefinito

    breve OT ma non ho resistito

    ma se gli esperti di questo forum sono dei modesti come fai per le risposte ?

    metti che un pt con 100 qualifiche e 40 anni di servizio legge il titolo e modestamente non si sente un esperto lui non ti risponde.


    Perchè fai attività cardio a fine allenamento?
    Recuperi davvero 2/3' minuti? non sono tanti?
    lo stacco da terra non lo fai vedo solo mezzi stacchi.

    ma non capisco il filo logico degli esercizi.
    perchè inizi con i polpacci?
    perchè poi fai mezzi stacchi al posto degli stacchi?
    Ultima modifica di TheIron; 14-04-2008 alle 07:31 PM

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    metti che un pt con 100 qualifiche e 40 anni di servizio legge il titolo e modestamente non si sente un esperto lui non ti risponde.
    In effetti il dubbio era venuto anche a me...

Discussioni Simili

  1. Dietaaa!pareri dagli esperti!
    Di stark nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 22-03-2012, 05:00 PM
  2. Aiuto dagli Esperti del forum: Scheda per massa assurda o geniale?
    Di tia_85 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 11-03-2011, 10:26 AM
  3. Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 28-08-2007, 02:08 PM
  4. Mi servirebbe un consiglio dagli esperti...
    Di peppino.ct nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 17-11-2006, 07:14 PM
  5. Cerco aiuti dagli esperti
    Di A.Classic nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 22-05-2006, 08:59 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home