c'è nessuno?
La ritengo piena di esercizi pressocche' inutili.
Non vorrei sembrare ripetitivo, ma e' sicuramente meglio togliere i complementari leggeri e basarsi (soprattutto all'inizio) solo sui Fondamentali, pensando ad aumentare la propria forza li' piuttosto che sprecare energie sulle macchine o su esercizi che non ti servono ancora.
Il mio consiglio e' di prendere tutti gli esercizi multiarticolari che ci sono e di suddividerli, magari in split o fullbody durante la settimana in modo da poterti allenare in multifrequenza.
Il 5x5 per lo squat e gli stacchi va' bene... ma fare i polpacci prima dello squat per esempio lo trovo deleterio per quest'ultimo esercizio.
Per le gambe ti consiglio di mettere i grossi fondamentali sempre per primi... e qui c'e' tutto in discorso di spinta anabolica etc etc.
è carina e pochi istruttori fanno schede così precise, però non mi piace.. apparte che mancano alcuni fondamentali, poi per il "mezzi stacchi" (perchè non farli completi?) e le spalle sono un tantino trascurate, con 3 esercizi a settimana in questo modo non ci fai nulla.. potresti allenarle solo il lunedì insieme alle gambe ma facendo:
Lento Avanti Bilanciere In Piedi
Arnold Press
Scrollate o Croci Inverse a 90°
poi troppi piramidali inversi.. tra l'altro sono anche brevi.. ci vuole meno di mezz'ora per finire una scheda così..
x quanto riguarda il tappeto lo farei 1-2 volte a settimana (non di più) per 20 min a velocità 6,5\7 dopo l'allenamento
ragazzi,non sono completamente 0 ,è circa 3 anni ke mastico palestre..posso dire ke questo trainer mi ha seguito veramente bene facendomi una scheda utilissima e completa dei fondamentali ma come tutti sappiamo bisogna cambiare x non abituare il muscolo...Io non sono all'inizio , ho già fatto tanto e ho visto dei risultati e ho seguito delle schede ke variano ogne mese ....per quanto riguarda le gambe c'è ki mi consiglia di farle tutte insieme ke diversificate...voi ke dite?
Se ti va bene cosi' non c'e' motivo di cambiare. Il mio era un consiglio
Per le gambe non so'. Io gia' con una sessione pesante di stacco le sento belle che lavorate.
Dicono che il leg extension sia dannoso per il ginocchio. Probabilmente e' vero. Pero' ogni tanto lo faccio e mi da' una bella sensazione di lavoro al quadricipiti. idem per il leg curl.
Preferisco di gran lunga la pressa a questi due esercizi comunque
ho notato pure io ke facendo leg exstension sento dolori al ginocchio infatti faccio prima squat e poi la pressa con ottimi risultati
resta il fatto cmq che le spalle sono trascurate..
boh mi si apre l'homepage di libero...
ho sistemato il collegamento..adesso funziona
Mah non mi piace molto.
Concentrati su squat, panca, stacchi, lento avanti (bilanciere), rematore e trazioni (libere), applica un 5x5 su ognuno di questi a parte per gli stacchi che è meglio lavorare a reps più basse.
Magari lavora in multifrequenza 2xweek sui vari gruppi muscolari.
Prova a fare:
lun: upper body
mer: lower body
ven: full body
oppure se ti vuoi allenare 4 volte a settimana potresti fare:
lun: full body basse reps
mar: lower body
gio: full body alte reps
ven: upper body
ovviamente in quest'ultima devi stare attento moooolto a modulare l'intensità perchè altrimenti è facile bruciarsi
bella scheda ti ha fatto fede!!!!!ciaoo
breve OT ma non ho resistito
ma se gli esperti di questo forum sono dei modesti come fai per le risposte ?
metti che un pt con 100 qualifiche e 40 anni di servizio legge il titolo e modestamente non si sente un esperto lui non ti risponde.
Perchè fai attività cardio a fine allenamento?
Recuperi davvero 2/3' minuti? non sono tanti?
lo stacco da terra non lo fai vedo solo mezzi stacchi.
ma non capisco il filo logico degli esercizi.
perchè inizi con i polpacci?
perchè poi fai mezzi stacchi al posto degli stacchi?
Ultima modifica di TheIron; 14-04-2008 alle 07:31 PM
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