apro questa discussione per chiarire qualche dubbio sull'allenamento.
che differenza c'è tra:
5x5 , 4x10, 3x1 ecc.
Quante serie devo fare per il petto, schiena, deltoidi ecc?
Ora sappiamo che le fibre rosse lavorano quasi sempre e comunque sono poco ipertrofizabili. Quindi la nostra attenzione è rivolta a quelle bianche di tipo IIa IIb.
mentre le prime hanno bisogno di più TUT e lavorano con l'acido lattico , quindi tra parentesi tutte le serie 4x8/10 , superserie ecc sono l'ideale, qui un lavoro che finisca nelle ultime serie a cedimento se ben pianificato ha senso. Lo scopo di queste serie è via via stancare le fibre per andare a richiamare quelle più pigre.
per le fibre di tipo IIb invece conviene incentrare il lavoro più sul peso e meno sulle ripetizioni. insomma lavoro da PL. Senza un peso elevato 90% e oltre difficilmente il nostro lavoro sarà ottimale.
dette queste due cose che potrebbero essere due cavolate, sta voi correggermi, un lavoro ottimale potrebbere essere o fare dei mesocicli in cui diamo priorità a uno dei due lavori, o inserire nella scheda prima serie pesanti e poi serie più lunghe.
sin qui tutto giusto? boh
un esempio di scheda potrebbe essere:
panca schema di forza
Panca inclinata 4x6/8
Croci 3x10/12
andiamo avanti
premesso che questa scheda per massa abbia senso ora dobbiamo vederla in un ambito di multifrequenza. se per esempio decidiamo di allenare il petto 2xweek tre esercizi con quelle serie cosa ci permettono ancora di fare? un richiamo leggero, un allenamento simile? sarebbe meglio invece fare un giorno panca forza e un altro complementari sul volume?
insomma immagino che le varianti sono infinite, infatti la risposta non può essere che generica ma possiamo porre dei paletti?
esempio se fai 10 serie a cedimento è meglio allenarsi 1xweek.
possiamo dire che a parità di ripetizioni (tra 4 e 12)se c'è un incremento di peso siamo sulla giusta strada?
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