Nuova Scheda finalizzata incremento massa muscolare! Consigli

[no_usdel]

Buona sera a tutti.
Il mio trainer mi ha fatto una nuova scheda,siccome è un' pò strana ve la posto:

1^ E 2^ SETTIMANA
LUNEDì:
recupero 1min.e 30'

SPINTE PANCA PIANA BILANCIERE...............8serieX 12
CROCI PANCA PIANA CON MANUB................8serieX 12
CURL BILANCIERE.....................................8se rie X 12
CURL PANCA SCOTT.................................8serie x 12
CRUNCH............................................ ....6 serie x 15

MERCOLEDì:
LAT MACHINE DIETRO.............................8serie x 12
PULLEY............................................ .....8serieX 12
PUSH DOWN.........................................8seri eX 12
FRENCH PRESS O PANCA STRETTA(DEVO DECIRE IO,ANCORA NN LO SO KE FARE)............................................. ....8serieX 12
CRUNCH BASSO....................................6serie x 15

VENERDì:
PRESSA............................................ ....8serieX 12
LEG EXTENSION...................................8serie X 12
LEG CURLING.........................................8s erieX 12
SPINTE MANUBRI PANCA 90°....................8serieX 12
LENTO AVANTI.........................................8se rieX 12
CRUNCH OBILQUI...................................6serie x 15

LE DUE SETTIMANE SUCCESSIVE, DEVO AUMENTARE IL CARICO E ABBASSARE LE SERIE A 10...
QUINDI ESEGUO 8seriex 10

LE ALTRE DUE SETTIMANE SUCCESSIVE,DEVO AUMENTARE IL CARICO E
ABBASSARE LE SERIE A 8...
QUINDI ESEGUO 8serie x 8

Ecco tutto,vi avrò fatto una testa così...spero in una vostra risposta xkè sn molto confuso

[Blanko]

8 serie?? Ma cosa è sto schifo??

Non ci siamo..

[no_usdel]

Infatti mi puzzava...!!! ke dovrei fare???

[Blanko]

qualcosa di decisamente meno voluminoso e magari non tutto a 12 ripetizioni! -.-

Cioè, così ti passa persino la voglia di allenarti..

[Sarge]

8 serie da 12....acido lattico come se piovesse

[master_mirko]

5 serie al massimo e 5 ripetizioni prova così sui multiarticolari

[carnera]

azz, una roba del genere puoi farla su uno o 2 complementari, e con pause di 1', non di più... fare tutto cos' è inutile, anche perchè useresti dei pesi risibili!

[no_usdel]

scusate se insisto nemmeno l'8x8 sarebbe buono???
quindi questa scheda nn è x niente finalizzata all'incremento della massa?

[menphisdaemon]

Il metodo Gironda (ndr,8X8) è una bomba se associato ad un piano alimentare ad hoc ma non certo per fare massa.

[no_usdel]

Il metodo Gironda (ndr,8X8) è una bomba se associato ad un piano alimentare ad hoc ma non certo per fare massa.

E' una bomba in ke senso? cmq è meglio la french press o la panca stretta???

[menphisdaemon]

Nel senso che è molto valido in definizione.
La panca stretta è molto meglio.

[SeNsHi]

wow, k skeda... uguali rep x tutti gli esercizi e uguali recuperi... si è sforzato proprio tanto il tuo trainer... e cmq quoto menphisdaemon, vai con la panca presa stretta

[mau]

Buona sera a tutti.
Il mio trainer mi ha fatto una nuova scheda,siccome è un' pò strana ve la posto:

1^ E 2^ SETTIMANA
LUNEDì:
recupero 1min.e 30'

SPINTE PANCA PIANA BILANCIERE...............8serieX 12
CROCI PANCA PIANA CON MANUB................8serieX 12
CURL BILANCIERE.....................................8se rie X 12
CURL PANCA SCOTT.................................8serie x 12
CRUNCH............................................ ....6 serie x 15

MERCOLEDì:
LAT MACHINE DIETRO.............................8serie x 12
PULLEY............................................ .....8serieX 12
PUSH DOWN.........................................8seri eX 12
FRENCH PRESS O PANCA STRETTA(DEVO DECIRE IO,ANCORA NN LO SO KE FARE)............................................. ....8serieX 12
CRUNCH BASSO....................................6serie x 15

VENERDì:
PRESSA............................................ ....8serieX 12
LEG EXTENSION...................................8serie X 12
LEG CURLING.........................................8s erieX 12
SPINTE MANUBRI PANCA 90°....................8serieX 12
LENTO AVANTI.........................................8se rieX 12
CRUNCH OBILQUI...................................6serie x 15

LE DUE SETTIMANE SUCCESSIVE, DEVO AUMENTARE IL CARICO E ABBASSARE LE SERIE A 10...
QUINDI ESEGUO 8seriex 10

LE ALTRE DUE SETTIMANE SUCCESSIVE,DEVO AUMENTARE IL CARICO E
ABBASSARE LE SERIE A 8...
QUINDI ESEGUO 8serie x 8

Ecco tutto,vi avrò fatto una testa così...spero in una vostra risposta xkè sn molto confuso

mah sembra il "mezzo Nubret" nel senso che se uno decidesse di fare il "Nubret" dovrebbe raddoppiare la frequenza e il numero dei sets per gruppo ; però dovrebbe anche dimezzare i pesi e il recupero tra i sets

[MetalMeltdown]

Il metodo Gironda (ndr,8X8) è una bomba se associato ad un piano alimentare ad hoc ma non certo per fare massa.

Beh, dai, il metodo ai tempi fu inventato proprio per la massa. Poi ovvio che:
1 - è per avanzati
2 - è per brevi periodi
3 - bisogna vedere quella "massa" quanto poi rimane, se 2 anni o 2 settimane....probailmente la seconda, ma IMHO va bene per "gonfiarsi" momentaneamente.

[menphisdaemon]

Se con ipertrofia sarcoplasmatica intendi massa allora alzo le mani
Ripeto è molto buono come depletivo, per il resto c'è di meglio.