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Discussione: Allenamento per la resistenza anaerobica?

  1. #1
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    53

    Molto dubbioso Allenamento per la resistenza anaerobica?

    Pratico lotta libera. Avendo la falangetta del dito medio sinistro fratturata e quindi ho il dito steccato non posso allenarmi sulla materassina e quindi mi organizzo così a casa con un circuito a corpo libero:

    squat 1' + crunch 1' + rest 30" X3
    affondi 1' + crunch inv 1' + rest 30" X2
    rest 5'
    flessioni 45" + superman 1' + 15" rest X3
    plank 1'+ rest 15" + ponte 45" + rest 15" X2
    stretching

    Secondo voi questo tipo di allenamento può essere usato per sviluppare la resistenza usata per la lotta (prevalentemente anaerobica latt e alatt e un minimo di aerobica)?

  2. #2
    Data Registrazione
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    Predefinito

    per trasporre il lavoro fatto in palestra al gesto agonistico fatto in campo è necessario che siano il più possibile simili, sia in termini di gestualità che di durata...

    debita premessa è che detta così non so quanto sia invalidante la frattura del dito, quindi cosa tu possa effettivamente fare o non fare... per tanto ti esporrò la mia opinione senza tenerne conto; a te fare le debite proporzioni e aggiustamenti...

    innanzi tutto dovresti analizzare lo svolgimento della gara... leggo che
    ad esempio la gara si svolge in 3 round da 2 minuti...
    quindi una cosa che potresti fare è organizzarti un circuito a 3/4 step che nel periodo in cui intendi dedicare a questo lavoro di potenziamento salga che so da una base di 1min a raggiungere e magari superare i 2minuti, da ripetere per 3, 4 anche 5 volte...
    come esercizi potrebbero andare anche a corpo libero con un gran coinvolgimento del fiato... dai salti con la corda, ripetizioni di flessioni a terra+salto... con i pesi multiarticolari a medie/alte ripetizioni e carico medio/leggero, ripetizioni anche parziali, ma veloci...

    poi potresti evidenziare un gesto di gara di durata più breve corrispondente che so alla preparazione di una proiezione e proiezione stessa, un'azione di gioco (un lavoro di 10, 20, 30 secondi..) e strutturare magari delle superserie con paio di multiarticolari (ad esempio Push Press e T-Bar Rows) a medie ripetizioni e carichi che ti consentano ripetizioni esplosive, da ripetere per diverse serie (una decina) con recuperi brevi...
    Ultima modifica di JoeAcido; 09-04-2008 alle 05:22 PM

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