Quale progessione vi piace di più?

**fidippide** · 09-04-2008, 01:04 PM

Cosa vi piace di più per i grossi multiarticolari?
-) 5x4 / 6x3 / 8x2
-) 5x3 + 1x5 / 4x2 + 2x5 / 3x1 + 3x5
-) 6x3 / 5x2 / 4x1
Volevo impostare un nuovo programma con una di queste progressioni per stacco, panca e squat. Potete aiutarmi? Anche misto, tipo per la panca è meglio questo e per lo stacco quest'altro...Grazie dei consigli!

**tattoos** · 09-04-2008, 01:09 PM

6x4 - 4x3 - 3x1.

**fidippide** · 09-04-2008, 01:16 PM

Ciao! Il sorriso è ironico oppure ti piace più questa? Grazie per la risposta.

**Blanko** · 09-04-2008, 01:19 PM

6x3 - 7x2 - 8x1 è la mia preferita.

**tattoos** · 09-04-2008, 01:22 PM

Ciao fidippide !
La faccina era perché tu non avevi considerato la mia progressione fra tutte quelle che hai scritto.

Del resto, vedrai dalle risposte che ognuno ha una progressione "preferita"...

**fidippide** · 09-04-2008, 01:28 PM

E' un onore per me che lo zio risponda ai miei 3d. Vedi che ci sono 2 correnti: la tua che cala di serie e di eps e quella di blanko che aumenta le serie e diminuisce le reps. Quali sono le differenze sostanziali? Grazie.

**Teknou** · 09-04-2008, 01:57 PM

5x5@6RM 6x4@5RM 7x3@4RM 8x2@3RM 10x1@2RM test
Rest il minimo possibile a sensazione, gli RM sono solo indicativi tanto per dire tirato ma non impossibile, questo principalmente per lo squat (nel quale dopo i colpi pesanti non mi sento sicurissimo nelle serie da 5 della progressione successiva) e lo stacco e poi per la panca, su un meso di 6 settimane integrato con una buona dose di complementari.
Eventualmente, se con poco buffer, per lo stacco anche qualcosa di simile ma partendo subito da un 7x3.

5x5 4x4+1x5 3x3+2x5 2x2+3x5 test
Principalmente per la panca ed eventualmente squat

Questo è a gusto personale e grossomodo sperimentato.
Poi, siccome i miei massimali fanno cacare, ispirati pure ai post degli altri

**Teknou** · 09-04-2008, 02:09 PM

Originariamente Scritto da fidippide

E' un onore per me che lo zio risponda ai miei 3d. Vedi che ci sono 2 correnti: la tua che cala di serie e di eps e quella di blanko che aumenta le serie e diminuisce le reps. Quali sono le differenze sostanziali? Grazie.

Senza entrare nel merito di come integrare la progressione con il lavoro complementare ti dico la mia personale opinione non supportata da competenze specifiche, per tanto potrei dire un'enorme castronata di cui fin d'ora mi scuso:

Quelle dove si calano serie e reps sono veramente tirate e con poco buffer, utili secondo me soprattutto a chi è piuttosto avanzato e neuralmente "disinibito", in grado cioè di esprimere il proprio reale potenziale massimale e relative percentuali.

Quelle dove si calano le reps e si aumentano le serie sono necessariamente con più buffer, altrimenti il fattore volume x intensità diverrebbe insostenibile, e si presta sia ad avanzati che a intermedi che riescono a tirare su grosse percentuali di un massimale che non è però, ed appunto, il reale esprimibile.