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Discussione: E dopo il SOMO schema ?

  1. #1
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    Predefinito E dopo il SOMO schema ?

    Salve ...come scritto nel diario ...dopo il mio mesetto circa di 5x5 sto seguendo uno schema consigliato da Somo a Nemintek ( lo stesso nemintek in quel momento stava seguento il 5x5 )...perche' mi e' piaciuto ..e si sposa bene con il mio intento delle prossime 3 settimane : ibrido Forza/massa

    Lo schema e' :
    5x3 (85%) + 1x5 ( 70-75% )cedimento
    4x2 (90%) +2x5 ( 70-75%)cedimento
    3x1 (95-97%) + 3x5 (70-75 %)cedimento

    Riporto i pesi in funzione della panca piana
    Con il 5x5 ero arrivato a 80 kg completando tutte e 25 ripetizione ...magari l'ultima con un minimo sostegno o spremendomi come un limone che dir si voglia )

    Ieri ho seguito lo schema 5x3 84 kg ed ho eseguito tutte e 15 rip ( all'inizio la terza e' sembrata dura ...ma poi sono andate tutte liscie ) + 1x8 74kg ...TUT moolto lungo rispetto a pima(9aiutato...cedimento)
    Lunedi 4x2 88-90kg + 2x5 74kg ??( anche se la sett precedente ho sforato i 5 ...qui sono piu' tostele prime 4 ...e poi ne sono 2 che faccio ?)
    Lunedi' successivo 3x1 94-96 kg + 3x5 sempre lo stesso peso ?

    MA LA DOMANDA PRINCIPE E' ......DOPO ??
    l'idea sarebbe quella di riuscire a fare un 5x5 con 4-6 kg piu' di prima ... ma dati i tempi ...passo ad un 4x10 di 3 settimane secondo lo schema Poliquin RIPOSO COMPLETO PESO COSTANTE/RIPOSO COMPLETO PESO A SCALARE /RIPOSO INCOMPLETO PESO A SCALARE ( con percentuale maggiore rispetto a prima)
    e poi un FULLBODY cosi' da allenare tutto ogni 5 giorni invece di 2 .....fino alla chiusura estiva .
    CONSIGLI CRITICHE SCONTRI *****TTONI E QUANT'ALTRO SEMPRE ACCETTI e GRADITI

  2. #2
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    hei ...ho scoperto che *****tto non si puo' dire nel forum

  3. #3
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    non mi piace uppare ....ma scendendo scendendo ...va nel dimenticatoio ...e sapere cosa fare dopo sarebbe una grande cosa ...

  4. #4
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    nn si capisce come ti alleni
    una progressione scritta in quel modo sono solo numeri
    di che esercizio stiamo parlando? come alleni l'intero corpo?
    la frequenza è 1xweek?
    se la frequenza è 2xWeek cosa fai nelle altre sedute?

    insomma 5x3@85% può essere poco o troppo in base a cosa fai nelle altre sedute o negli altri esercizi.

  5. #5
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    Esattamente.

    Inoltre non capisco come col 70-75% tu vada a cedimento con 5 reps

  6. #6
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    Avete ragione ...non ho riportato tutto perche' l'ho scritto nel diario
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23344

    Nemi il cedimento a 70-75%....beh io l'ho preso dal tuo diario
    Non era scritto 70-75%...ma dopo il 5x3 abbassavi il peso per fare 1x5 ....e ho calcolato quella percentuale

  7. #7
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    Mi sa che ti sbagli a calcolare il massimale forse, poi non ricordo sinceramente quella progressione l'avevo fatta ancora ad ottobre perciò un casino di tempo fa

  8. #8
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    sono andato a rivedere ...in effetti e' alle prime pagine ...dalla 8 alla 16 ...
    mi piacerebbe leggerlo tutto ...ma e' infinito ..saro' arrivato a 20-25

    Tornando a noi ...quando il tuo massimale era 125( o almeno credevi ...qualche giorno dopo l'hai portato a 130 ) hai eseguito 3x1 con 122 e 3x5 con 108....Ed in effetti e' l'85% di 125
    Pensavo di avere molte fibre lente ...invece ho una testa di beep ....
    Il dialogo e' sempre buona cosa .
    Cmq non vi spaventate del link al mio diario ...ci sta tutto in una pagina ancora

  9. #9
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    Se prendessi il peso con il quale mi sono allenato per la prima settimana ( 5x3 )
    e mantenendo il peso vado per il 5 x 5 ?
    poi mantenendo il peso 4 x 6
    settimana successiva 3x 7-8
    fino ad arrivare al 4x 7-8
    Forse e' una visione ottimistica

  10. #10
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    Si sarebbe una visione molto ottimistica, diciamo che se vuoi fare una progressione imho è meglio partire da reps più alte e poi scendere

  11. #11
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    Cioe' ...l'esatto contrario di quello che vorrei fare ?

  12. #12
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    Si esatto, poi dipende dalla maturità dell'atleta in questione, se si hanno carichi relativamente bassi imho la tua potrebbe essere anche un'idea non del tutto sbagliata.

  13. #13
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    L'atleta ( per modo di dire ) in questione sono io
    Il fatto e' che alla panca vorrei mantenere le ripetizioni basse ...i pesi sono quelli sopra ..non sono un gran che'

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