Buongiorno a tutti, è un pò che vi seguo, e sto elaborando secondo quello che apprendo qui e nell allenamento una mia scheda personalizzata. Per adesso metto soltanto il primo giorno. Mi alleno due volte a sett. Vorrei aumentare di massa ed è 1 anno e due mesi circa che mi alleno seriamente
GIORNO 1 (Appena provato, mi ha dato buone sensazioni...)
PETTO(Vorrei aumentare un pochino anche in forza nel petto)
Croci manubri 2 x 12 (riscaldamento) recupero 1 minuto
Panca: 6 x 3 recupero 2 minuti(una settimana piana e la volta dopo inclinata)
Distensioni manubri 3 x 8 recupero 1m 30sec
Distensioni ai cavi bassi 3 x 8 eccentrico lento
SPALLE
Tirate al mento Ercolina 2 x 12 (riscaldamento) rec 1 min
Alzate(?) manubri 3 x 8 rec 1min 30sec
Tirate al mento bilanciere 3 x 8 rec 1min 30 sec
TRICIPITI
Ercolina barra 2 x 12 rec 1 minuto
French press 3 x 8 rec 1min 30sec.
Ercolina corda 3 x 8 rec 1 min 30 sec
ADDOMINALI ALTI BASSI OBLIQUI A VOLONTA’
Che ne dite? Può andare?
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