Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: Consiglio per allenamento

  1. #1
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    Predefinito Consiglio per allenamento

    Buongiorno a tutti, è un pò che vi seguo, e sto elaborando secondo quello che apprendo qui e nell allenamento una mia scheda personalizzata. Per adesso metto soltanto il primo giorno. Mi alleno due volte a sett. Vorrei aumentare di massa ed è 1 anno e due mesi circa che mi alleno seriamente
    GIORNO 1 (Appena provato, mi ha dato buone sensazioni...)

    PETTO(Vorrei aumentare un pochino anche in forza nel petto)
    Croci manubri 2 x 12 (riscaldamento) recupero 1 minuto
    Panca: 6 x 3 recupero 2 minuti(una settimana piana e la volta dopo inclinata)
    Distensioni manubri 3 x 8 recupero 1m 30sec
    Distensioni ai cavi bassi 3 x 8 eccentrico lento
    SPALLE
    Tirate al mento Ercolina 2 x 12 (riscaldamento) rec 1 min
    Alzate(?) manubri 3 x 8 rec 1min 30sec
    Tirate al mento bilanciere 3 x 8 rec 1min 30 sec
    TRICIPITI
    Ercolina barra 2 x 12 rec 1 minuto
    French press 3 x 8 rec 1min 30sec.
    Ercolina corda 3 x 8 rec 1 min 30 sec
    ADDOMINALI ALTI BASSI OBLIQUI A VOLONTA’
    Che ne dite? Può andare?

  2. #2
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    Metti tutti gli altri split che è meglio...

  3. #3
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    Ok..

    GIORNO 2

    Dorso
    Trazioni alla sbarra 3 x 10 rec 1.30
    Lat machine 10 8 6 6 con aumento del peso rec 1.30
    Rematore 1 parte alla volta 3 x 8 rec 1.30
    Low pulley(mi pare si chiami cosi..) 3 x 8 rec 1.30

    Bicipiti
    2 x 12 curl all ercolina
    panca scott 5 x 4 rec 2 min
    curl manubri 3 x 8 rec 1.30

    Gambe
    Squat 5 x 5 rec 2 min
    Leg extension 3 x 8 rec 1.30

    Addominali a volontà..

    Premetto che mi alleno il lunedi e il giovedi, faccio thai boxe il lunedi sera dopo la palestra e il mercoledi.

  4. #4
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    gli addominali a volontà non servono, e c'è un grande squilibrio tra low e upper body, e queste sono solo le prime 2 cose che saltano agli occhi, ma c'è anche moooolto altro da mettere a posto!
    non dirmi che visto che seu un calciatore non vuoi ingrossarti le gambe perchè mi arrabbio!
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Il fatto è che non ho mai allenato le gambe(per la massa) e volevo cominciare gradualmente se no mi ritrovo mezzo zoppo per quattro giorni.. Ho dimenticato gli stacchi da terra il giorno 2..

  6. #6
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    età, altezza, peso?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    età, altezza, peso?
    Ho 25 anni, sono "alto" 166 peso 64 kg.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da niko600 Visualizza Messaggio
    GIORNO 1 (Appena provato, mi ha dato buone sensazioni...)

    PETTO(Vorrei aumentare un pochino anche in forza nel petto)Croci manubri 2 x 12 (riscaldamento) recupero 1 minuto
    Perche croci per il riscaldamento? io farei 2 set di panca con il 50% e il 75% del peso allenante.

    Panca: 6 x 3 recupero 2 minuti(una settimana piana e la volta dopo inclinata)
    Distensioni manubri 3 x 8 recupero 1m 30sec Panca piana o inclinata?
    Distensioni ai cavi bassi 3 x 8 eccentrico lento
    SPALLE
    Fai il lento avanti come esercizio fondamentale, magari in piedi
    Tirate al mento bilanciere 3x 8 rec 1min 30 secAlzate(?) manubri 3 x 8 rec 1min 30secTRICIPITI
    Dips o Panca stretta come fondamentale per i tricipiti
    French press 4 x 8 rec 1min 30sec.
    Ercolina barra 2 x 12 rec 1 minuto
    ADDOMINALI

    Che ne dite? Può andare?

    Citazione Originariamente Scritto da niko600 Visualizza Messaggio
    Ok..

    GIORNO 2

    Gambe
    Squat 5 x 5 rec 2 min
    Leg Press


    Dorso
    Stacchi
    Complementare per femorali (stacco, gm, leg curl...)
    Trazioni alla sbarra 4 x 6/8 rec 1.30 Zavorrate
    Rematore 1 parte alla volta 3 x 8 rec 1.30


    Bicipiti
    Curl Bilancere
    Hammer Curl


    Iperestensioni

    Addominali

    Premetto che mi alleno il lunedi e il giovedi, faccio thai boxe il lunedi sera dopo la palestra e il mercoledi.

    Ti ho scritto qualche mio parere...mi rendo conto che ho cambiato parecchio, prova a dare un'occhiata se ti può essere utile.
    Ultima modifica di alexteo; 07-04-2008 alle 11:54 PM

  9. #9
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    tre esercizi per spalle e tricipiti possono andare bene? non è troppo? Grazie dei consigli..

  10. #10
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    Ok, mi sono accorto che il lento avanti è quello che io chiamo "alzate"..

  11. #11
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    Direi 2 o 3 per spalle e 3 per tricipiti...
    Occhio, la mia non è una scheda eh....anche perchè se provi il giorno 2 così schiatti.
    Ti ho segnato quali esercizi sono importanti per ogni distretto muscolare...poi sono da organizzare.

  12. #12
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    ok, riordino un pò le idee e provo a rifare la scheda. Grazie!

  13. #13
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    Sorry ho scritto male 2 o 3 per spalle 2 per tricipiti...
    più multiarticolari possibili

  14. #14
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