Buongiorno, secondo voi quale può essere un metodo produttivo per sviluppare forza nelle braccia? Fino ad ora ho fatto il programma di fifty il giorno dedicato al petto, il big arms.
Vi posto in modo sommario il mio programma settimanale:
Dorso:
Stacchi 6x3
Trazioni 4x4 con sovraccarico 10 kg
Rematore 4 6 8 con peso a scalare
Pulley basso o pull over 2x8-10
Addominali + lombari
Pettorali
Panca piana progressione ogni settimana 5x4 + 1x5, 4x3 + 2x5, 3x1 + 3x5
Panca declinata 2x6-8
Panca inclinata con manubri 2x6-8
Gambe
Squat libero 6x4
Leg curl 4x6
Polpacci a piacere
Spalle + vari
Military press o alzate con manubri 3x6
Alzate posteriori, laterali e anteriori con manubri 2x8-10 o in SS
Panca stretta 3x5
Parallele 2xmax
Il mio problema pare essere nei tricipiti visto che nella panca piana riesco a malapena a sollevare 95 kg e faccio fatica a chiudere il movimento, cioè sollevo il bilanciere dal petto ma rimango bloccato con le braccia non completamente estese.
Vi ringrazio per eventuali risposte. Buona giornata!
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