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Discussione: Allenamento braccia

  1. #1
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    Predefinito Allenamento braccia

    Buongiorno, secondo voi quale può essere un metodo produttivo per sviluppare forza nelle braccia? Fino ad ora ho fatto il programma di fifty il giorno dedicato al petto, il big arms.
    Vi posto in modo sommario il mio programma settimanale:
    Dorso:
    Stacchi 6x3
    Trazioni 4x4 con sovraccarico 10 kg
    Rematore 4 6 8 con peso a scalare
    Pulley basso o pull over 2x8-10
    Addominali + lombari

    Pettorali
    Panca piana progressione ogni settimana 5x4 + 1x5, 4x3 + 2x5, 3x1 + 3x5
    Panca declinata 2x6-8
    Panca inclinata con manubri 2x6-8


    Gambe
    Squat libero 6x4
    Leg curl 4x6
    Polpacci a piacere


    Spalle + vari
    Military press o alzate con manubri 3x6
    Alzate posteriori, laterali e anteriori con manubri 2x8-10 o in SS
    Panca stretta 3x5
    Parallele 2xmax

    Il mio problema pare essere nei tricipiti visto che nella panca piana riesco a malapena a sollevare 95 kg e faccio fatica a chiudere il movimento, cioè sollevo il bilanciere dal petto ma rimango bloccato con le braccia non completamente estese.
    Vi ringrazio per eventuali risposte. Buona giornata!

  2. #2
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    io ho avuto lo stesso problema di tricipiti scarsi e li ho potenziati stringendo la presa della panca stretta (5 cm una mano dall'altra) a andando a bomba con le parallele (strette) con sovraccarico. Il 2xMax sinceramente non mi ispira. Io per un periodo lo porterei almeno a 3-4 serie calibrate, fino a che non ti riporti a pari con gli altri gruppi

  3. #3
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    Predefinito

    Grazie Panel. 2x max nel senzo faccio quante più possibile; quel giorno lo dedico a ciò in cui mi sento più scarso. Solo per questo! ciao!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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