i concetti su cui mi sono basato ultimamente, che sono quelli più in voga nel forum sono i seguenti:
- multiarticolari pesanti a poche reps
- multifrequenza
- ciclizzazione degli schemi di allenamento
a livello di forza qualcosa riesco pian piano a migliorare, a livello di massa poco o niente. Fino ad adesso ho incolpato sempre la mia alimentazione e la mia vita disordinatissima, ma l'altro giorno qualche dubbio mi è venuto.
Io mi alleno nella palestra privata di un albergo, quindi frequentata solo da una manciata di persone "fisse" e saltuariamente da qualche cliente dell'hotel stesso. Ovviamente nel corso degli anni ne ho viste di tutti i colori, ma di gente "costruita" ne ho vista ben poca.
Venerdì capita questo tizio, sui 40, ~ 1.75 bello pompato, non una bestia ma decisamente mooolto meglio del sottoscritto. Ma mooolto meglio.
Io mi faccio il mio 5x5 di panca con 100 kg, a pelo, rischiando il decesso sull'ultima serie. Poi arriva lui, toglie un po di piastre e lascia 50 kg (2x20+bil)
e si fa un 3x10 in s l o w m o t i o n . . .
Ovviamente gli chiedo che stramberia era quella e lui gentilmente mi ha spiegato che le ha provate tutte. Pesi, pesoni, rest pause, 5x5 3x3 3x8+8+8 ecc.. Alla fine ha visto che per far massa l'unica cosa che funziona su di lui sono movimenti lentissimi a reps medio alte. 2 volte a settimana fullbody un esercizio x gruppo. Quando faceva squat (60 kg) da lento che era ogni tanto sembrava che si fossilizzasse e scendeva culo a terra
Un pazzo? Su di lui ha funzionato però...
Natural? bo..
concludendo: ha senso questo tipo di allenamento o il tizio in questione è l'eccezione che conferma la regola?
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