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Discussione: adesso impazzisco

  1. #1
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    i concetti su cui mi sono basato ultimamente, che sono quelli più in voga nel forum sono i seguenti:
    - multiarticolari pesanti a poche reps
    - multifrequenza
    - ciclizzazione degli schemi di allenamento
    a livello di forza qualcosa riesco pian piano a migliorare, a livello di massa poco o niente. Fino ad adesso ho incolpato sempre la mia alimentazione e la mia vita disordinatissima, ma l'altro giorno qualche dubbio mi è venuto.

    Io mi alleno nella palestra privata di un albergo, quindi frequentata solo da una manciata di persone "fisse" e saltuariamente da qualche cliente dell'hotel stesso. Ovviamente nel corso degli anni ne ho viste di tutti i colori, ma di gente "costruita" ne ho vista ben poca.
    Venerdì capita questo tizio, sui 40, ~ 1.75 bello pompato, non una bestia ma decisamente mooolto meglio del sottoscritto. Ma mooolto meglio.
    Io mi faccio il mio 5x5 di panca con 100 kg, a pelo, rischiando il decesso sull'ultima serie. Poi arriva lui, toglie un po di piastre e lascia 50 kg (2x20+bil)
    e si fa un 3x10 in s l o w m o t i o n . . .

    Ovviamente gli chiedo che stramberia era quella e lui gentilmente mi ha spiegato che le ha provate tutte. Pesi, pesoni, rest pause, 5x5 3x3 3x8+8+8 ecc.. Alla fine ha visto che per far massa l'unica cosa che funziona su di lui sono movimenti lentissimi a reps medio alte. 2 volte a settimana fullbody un esercizio x gruppo. Quando faceva squat (60 kg) da lento che era ogni tanto sembrava che si fossilizzasse e scendeva culo a terra
    Un pazzo? Su di lui ha funzionato però...
    Natural? bo..

    concludendo: ha senso questo tipo di allenamento o il tizio in questione è l'eccezione che conferma la regola?

  2. #2
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    ti dimostra che tutto è soggettivo,possono esistere delle indicazioni generali,ma poi ognuno ha il suo "top",che deve trovare da solo,con prove ed esperienza...
    ...the search for the truth...


  3. #3
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    quoto pippo, a 40 anni ha capito cosa finziona per lui! io spero di capirlo prima!
    comunque se hai una vita troppo disordinata la crescita ristagna... devi fossilizzarti sulla routine (certo, ogni tanto concediti degli strappi)
    -Where Eagles Dare-

  4. #4
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    che brutta espressione "fossilizzarsi sulla routine"!
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  5. #5
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    brutta ma funziona , intendo comunque routine alimentare!
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    si certo,però non è il massimo dell'incoraggiamento!!!
    ...the search for the truth...


  7. #7
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    Io ho notato che spesso ottengo un maggior pompaggio muscolare facendo serie da 4-5-6 reps con pesi notevoli,che facendo serie da 10-12 con pesi non leggeri,ma medi.Strano?No.Soggettività...parola d'ordine in questo sport.
    No Pain,No Gain

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da panel Visualizza Messaggio
    i concetti su cui mi sono basato ultimamente, che sono quelli più in voga nel forum sono i seguenti:
    - multiarticolari pesanti a poche reps
    - multifrequenza
    - ciclizzazione degli schemi di allenamento
    a livello di forza qualcosa riesco pian piano a migliorare, a livello di massa poco o niente.
    cosa intendi per ciclizzazione degli schemi d'allenamento?

    d'accordo sulla multifrequenza e sull'utilizzo dei fondamentali ma non capisco perché, solo e cmq ad alta intensità; ti stai allenando da BB o da PL?

    se tra i tuoi obiettivi, c'è soprattutto quello di mettere massa, perchè basare tutto sul 5x5?

  9. #9
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    ciclizzazione degli schemi d'allenamento. esempio:
    - 4 settimane alleno la forza, 8 settimane la massa, 1 ibrida... un periodo faccio fullbody uno splitto con criterio x, un'altro con criterio y...

    il 5x5 lo faccio solo su i miei 5 fondamentali (le classiche 3 alzate + rematore + lento) e solo in questo periodo. Fino a 3 settimane fa usavo il 3x8...

  10. #10
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    Forse è meglio che re-imposti la domanda del mio 3d:

    Qualcuno di voi ha esperienza riguardo ad uno schema che prevede l'utilizzo di carichi molto bassi (35-40% 1RM probabilmente) eseguiti con lentezza estrema? Io non ho mai sentito parlare di niente del genere fino all'altro giorno

  11. #11
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    nubret si allenava così
    il proprietario della palestra dove mi alleno adesso mi ha raccontato di averlo visto fare standing calf per 45min consecutivi

    almeno 1\4 d'ora di alzate laterali ad un braccio e così via..

    parliamo di atleti natural? no, mai visto nessuno che sia diventato GROSSO allenandosi con il 35-40%
    che si possa avere un pò di ipertrofia e pompaggio nn c'è dubbio, d'altronde chiunque di noi ha sperimentato le flessioni a terra in età adolescenziale no?
    io stavo sulle 50-60 reps, quindi un carico intorno al 50% ipotetico

  12. #12
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    "parliamo di atleti natural? no, mai visto nessuno che sia diventato GROSSO allenandosi con il 35-40%"

    questo è il punto.
    A me era sorto il dubbio che un 40% fatto, che ne so, in 5 secondi equivalesse come stimolo ipertrofico ad un 80% fatto in 2 secondi. Ma evidentemente aumenta solo l'effetto di pompaggio e come qualità di stimolo ipertrofico non è neanche parente...

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