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Discussione: info recuperi

  1. #1
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    Predefinito info recuperi

    ciao a tutti!! sto per iniziare questa scheda, l'obiettivo è la massa..
    I
    panca piana 4x8
    panca inclinata (3x8) + spinte manubri (3x10) - superserie
    croci cavi (scalare) 2x10+10+10
    curl panca scott 4x8
    curling (3x8) + curl alt. (3x10) - superserie

    II
    squat 4x8
    leg curl 3x10
    leg ext 3x12
    calf in piedi 4x20/18/15/12
    push down 4 x 8
    french (3x8) + tricipiti 1 braccio cavo alto (3x10) - superserie

    III
    stacchi 4x8
    lento manubri (3x8)
    trazioni presa inversa 3x10
    lat dietro 4x12/10/8/6
    tirate al mento 3x10 + alz. lat. cavo basso (3x10) - superserie
    fly in piedi 3x10

    voi quanto fareste di recupero tra le serie? e tra un esercizio e l'altro? grazie!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da hammer son Visualizza Messaggio
    ciao a tutti!! sto per iniziare questa scheda, l'obiettivo è la massa..
    I
    panca piana 4x8
    panca inclinata (3x8) + spinte manubri (3x10) - superserie
    croci cavi (scalare) 2x10+10+10
    curl panca scott 4x8
    curling (3x8) + curl alt. (3x10) - superserie

    II
    squat 4x8
    leg curl 3x10
    leg ext 3x12
    calf in piedi 4x20/18/15/12
    push down 4 x 8
    french (3x8) + tricipiti 1 braccio cavo alto (3x10) - superserie

    III
    stacchi 4x8
    lento manubri (3x8)
    trazioni presa inversa 3x10
    lat dietro 4x12/10/8/6
    tirate al mento 3x10 + alz. lat. cavo basso (3x10) - superserie
    fly in piedi 3x10

    voi quanto fareste di recupero tra le serie? e tra un esercizio e l'altro? grazie!
    e difficile dare una risposta perche nn hai postato niente di te..da quanto ti alleni etc...

  3. #3
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    in genere per i multiarticolari si sta sui due minuti, gli altri muscoli e/o esercizi sui 60/90 secondi... siccome usi ripetizioni medio alte potrebbero andare bene questi valori

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da cressi007 Visualizza Messaggio
    e difficile dare una risposta perche nn hai postato niente di te..da quanto ti alleni etc...
    quoto, età, peso, altezza, xkè t alleni, anzianità d allenamento???

  5. #5
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    si scusate, allora 22 anni, 175 cm, 70 kg, bf 11 %.
    mi alleno da circa 2 anni.. negli ultimi mesi ho fatto una scheda di massa 2 sedute con la quale ho messo su quasi 10 kg.. ora volevo passare a questa per variare un po', sempre con l'obiettivo di metter su massa, e mi interrogavo sui tempi di recupero..

  6. #6
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    mh, curling??! wow, molto allenante il curling
    forse intendi curl concentrato x bicipiti (credo...)
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da hammer son Visualizza Messaggio
    ciao a tutti!! sto per iniziare questa scheda, l'obiettivo è la massa..
    I
    panca piana 4x4-6-6-8 120''
    panca inclinata (3x8) + spinte manubri (3x10) - superserie 100''
    croci cavi (scalare) 2x10+10+10 80''
    curl panca scott 4x8 100''
    curl 3x8+4(stripping) + curl alt. (3x10) - superserie 100''

    II
    squat 4x6 120''
    leg curl 3x10 100''
    leg ext 3x12 100''
    calf in piedi 4x20/18/15/12 80''
    dip 4x8-7-6-6 100''
    push down 4 x 8 100'' (se proprio vuoi farlo...)


    III
    stacchi 4x6 120''
    lento avanti in piedi 4x4-6-6-8 120''
    trazioni presa inversa 3x8 120''
    lat avanti 4x12/10/8/6 100''
    tirate al mento 3x10 + alz. lat. cavo basso (3x10) - superserie 100''
    fly in piedi 3x10 80''
    ecco come farei io

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    mh, curling??! wow, molto allenante il curling
    forse intendi curl concentrato x bicipiti (credo...)
    ma me l'ha scritta il mio istruttore, lui con curling intende curl con bilancere.. secondo voi devo farlo su ghiaccio e usare una scopetta?

  9. #9
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    grazie per l'aiuto!

  10. #10
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    prego cmq dì al tuo trainer k il curling è ben altra cosa!! (o magari è un istruttore d curling?? )
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
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    166-64-BF % below 8%..but I don't really care about this now...
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    Quoto per il curling.. ....kmq meglio chiarire perké in molti confondono....beh nexuno è perfetto..curling è diventato uno sport di recente acquisizione internazionale e riconosciuto alle olimpiadi invernali...ma Curling è sostanzialmente l'aggettivo per descrivere i capelli = arricciato o il foglio (le nostre orecchie sugli angoli) ..è un aggettivo e nn può exere usato come sostantivo =nome di un esercizio...
    Mentre curl è sia nome che verbo ed è il nostro tipo di esercizio...in quanto significa arrotolarsi..accartocciarsi..(il nostro bicep si arrotola )...

    Questo per il futuro..fa sempre bene un po' di cultura no?!

    A parte lo spirito....

  12. #12
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    166-64-BF % below 8%..but I don't really care about this now...
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    panca piana 4x8
    panca inclinata (3x8) + spinte manubri (3x10) - superserie
    croci cavi (scalare) 2x10+10+10
    curl panca scott 4x8
    curling (3x8) + curl alt. (3x10) - superserie

    Per quanto riguarda l'allenamento t vorrei dare 2 consigli..perché mi piace......e sono abb. malato...skerzo dai...

    per es. il multi fai progressione di carico\intensità..le reps da 8 vanno sì bene..ma mi lavori quasi tutto in 8 reps...prima sfrutta le bianche veloci..(fibre)..questa è una scheda massa standard..mi piacciono..però preferisco complicare almeno un pokino la situazione..lavorami con un piramidale alla delorme o inverso o se proprio vuoi..tieni 8 reps ma aumentando il peso..come fai tu mi vai a lavorare su cumulo di lavoro..stanchi le fibre..e le prime ad attivarsi vengono "saltate"..in fatica cumulata rischieresti un volume specifico elevato..(fai troppi set e reps, anche considerando ke il volume tot è dato dalle reps..fai 8x4=36 reps solo del 1° es...)..
    io terrei panca,inclinata e o parallele o declinata...cavi va bene pure...però nel 3 es. opta più per un 10-12 reps con tut elevato ed esecuzione molto controllata e di conseguenza lenta...qui il peso è accessorio....

    Che dici...?
    Ah i rec...1'30 - 2' per panca
    1'30 x il secondo (anke 1')
    terzo 40" - 1'

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Marco85 Visualizza Messaggio
    Quoto per il curling.. ....kmq meglio chiarire perké in molti confondono....beh nexuno è perfetto..curling è diventato uno sport di recente acquisizione internazionale e riconosciuto alle olimpiadi invernali...ma Curling è sostanzialmente l'aggettivo per descrivere i capelli = arricciato o il foglio (le nostre orecchie sugli angoli) ..è un aggettivo e nn può exere usato come sostantivo =nome di un esercizio...
    Mentre curl è sia nome che verbo ed è il nostro tipo di esercizio...in quanto significa arrotolarsi..accartocciarsi..(il nostro bicep si arrotola )...

    Questo per il futuro..fa sempre bene un po' di cultura no?!

    A parte lo spirito....
    la forma in -ing in inglese sta a significare il gerundio...non un aggettivo

  14. #14
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    quoto sarge,i capelli ricci si chiamano curly air...
    ...the search for the truth...


  15. #15
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    lol ma Marco ma mica abiti in america te?

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