Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 26

Discussione: nuovo mese

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Figo nuovo mese

    allora dopo 2 mesi di forza mi vorrei dedicare ad un bel mese massoso.
    priorità, aumentare la circonferenza toracica e del braccio, continuare a fare pratica di stacco

    lunedì
    panca piana PROGRESSIONE
    rematore bilancere 4x6(I° e II° sett) 6x4(III° e IV° sett)
    jumpset rest 60"
    spinte panca declinata 4x6(I° e II° sett) 4x8(III° e IV° sett)
    trazioni presa larga 4x6(I° e II° sett) 4x8(III° e IV° sett)
    jumpset rest 45"
    military 3x10(I° e II° sett) 3x12(III° e IV° sett)
    trazioni presa supina 3x10(I° e II° sett) 3x12(III° e IV° sett)
    addominali

    mercoledì
    staccho PROGRESSIONE
    leg press 4x6(I° e II° sett)6x4 (III° e IV° sett)
    jumpset rest 60"
    lex extension 4x6(I° e II° sett) 4x8(III° e IV° sett)
    leg curl 4x6(I° e II° sett) 4x8(III° e IV° sett)
    jumpset rest 45"
    calf in piedi 3x10(I° e II° sett) 3x12(III° e IV° sett)
    calf seduto 3x10(I° e II° sett) 3x12(III° e IV° sett)
    addominali

    venerdì rest 40"
    stacchi 6x3
    panca piana 6x3
    spinte panca piana presa stretta 4x5
    curl bilancere 4x5
    lento manubri 3x8
    alzate laterali 3x8
    calf seduto 2x12
    addominali

    PROGRESSIONE: 1x2x70%-1x2x80%-1x1x95%-1x1x102.5%-3x2x90%-1x2x70%

    che ne dite?
    §16 Metal live forever §16

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    mi ricorda molto una di nem!
    ....magari un pò più brutta....!
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    ahahah si avevo preso spunto proprio dalla sua (spero non me ne abbia) e più brutta molto probabile come si abbellisce?
    §16 Metal live forever §16

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    intanto manca lo squat!
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    la prograssione è nosense.... poi come fai a fare 1x1 con il 102%???
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,139

    Predefinito

    Scusa ma come fai a fare 1x1 @102,5%?

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13426
    6) Classici schemi russi di V.I.Rodionov

    - per la ricerca di un nuovo PR
    1x2-3x70%, 1x2-3x80%, 1x1x90%, 1x1x100%-102,5%, (3-4x2-3x85%-90%), 1x2-3x70%
    Oppure
    1x2-3x75%, 1x2-3x85%, 1x1x95%, 1x1x100%-105%, (3-4x2-3x85%-90%), 1x2-3x70%
    §16 Metal live forever §16

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    niente squat, non ho i mezzi
    §16 Metal live forever §16

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    li dice, per pl di grande esperienza... non conosco cosa fai tu, ma non credo che nemmeno un pl medio alto senza un periodo di preparzione riesca a farcela, non stò dicendo che sei debole, ma che se fossi in te proverei qualcosa di più "base", un errore in un ciclo del genere lo paghi!
    conosci così approfonditamente i tuoi massimali effettivi?

    mgari fai un:
    5x3@85@+1x5@80%
    4x2@90%+2x5@80%
    3x1@95%+3x5@80%

    progressione proposta da nem, così giochi sul volume aumentando anche pa risposta ipertrofica!
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    no no io sono sul deboluccio, non me la prendo, sono i fatti, ma mi sembra che la dicitura PER PL DI GRANDE ESPERIENZA sia solo per la prima riga di progressioni.
    cmq la tua idea mi ispira, e cmq non sapevo anche se una "progressione da forza" in un programma di massa ci potrebbe stare
    §16 Metal live forever §16

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    secondo me è molto dura la progressione che hai postato, io non la farei... uno come te (o uno come me) non conosce a sufficienza i propri massimali, e una cosa del genere verrebbe completamente sballata, e rischi di perdere diverse sedute fallendo rep una dopo l'altra..
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    oddio su quello tutti i torti non li hai, solo che ho finito ora il secondo mese di forza, con gli ultimi allenamenti con le doppie, quindi per l 1RM un ideuzza c'è
    §16 Metal live forever §16

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    non sò, magari aspetta pareri di gente più esperta di me su forza e affini...
    un'altra cosa, alcuni esercizi che hai inserito non mi piacciono, poi nei jumpest i recuperi non sono brevi?ho guardato un pò i tuoi carchi, e non sono così alti da aver bisogno di cose tanto avanzate, secondo me aumenti di forza anche con un classico 5x5@80%!
    poi ho visto che ti alleni con spotter, ti aiuta anche durante la serie oppure evita solo che tu rimanga schiacciato quando fallisci un'alzata? se ti aiuta anche durante le serie ti consiglio di farlo smettere, se continui così il tuo massimale risulterà falsato (anche solo se sfiora il bilancere con il mignolo e ti dice "hai fatto tutto da solo!") e se per caso ti trovassi a dover fare da solo faresti la figura del pito... ti parlo per esperienza personale.... se ti aiutano a superare il tuo punto debole non fai forza!
    Ultima modifica di carnera; 06-04-2008 alle 03:26 PM
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    Record di 68,5 kg .. mai più toccati
    Messaggi
    685

    Predefinito

    sapevo che nei jump sono 60" tra un esercizio e l altro, e 2 minuti finita la coppia
    §16 Metal live forever §16

  15. #15
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    nei jump io farei 1'30'' e 2-3' fra un jumpset e l'altro
    -Where Eagles Dare-

Discussioni Simili

  1. ciao;sono Leo,nuovo del forum ma non nuovo nel mondo bb...
    Di germanoleo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 12-10-2010, 02:59 AM
  2. Anno nuovo... Impegno nuovo....
    Di PYCON nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 02-02-2009, 12:59 PM
  3. Foto frontali del Garzone dopo 1 mese di stop+1 mese di allenamento - Ottobre 2008
    Di Garzante nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 09-10-2008, 11:31 PM
  4. Anno nuovo....allenamento nuovo
    Di Tom Patatondi nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 30-12-2006, 02:24 PM
  5. Mese nuovo, scheda nuova
    Di Daniel07 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 03-02-2006, 11:45 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home