Ciao a tutti, sono un ragazzo di quasi 18 anni, sono alto 1,85 e peso 71 KG...
frequento una palestra da circa 8 mesi facendo in media 3-4 allenamenti a settimana...
il mio programma è circa questo
8 min cyclette
12 step
addominali: vario, a volte alleno la parte alta a volte quella bassa... faccio serie finchè non sento che tirano
top xt 3 min
panca piana (in genere 4 serie mettendo sempre più di 20 kg per parte... ma anche qui non seguo un programma specifico...vado un pò a giornata)
panca inclinata (idem di prima)
per i bicipiti faccio o manubri o easy power o shoulder press.... sempre a caso
30 min di corsa
Come capirete non seguo un programma preciso..... avete qualche consiglio?.. a me comunque non interessa fare muscoli alle gambe,solo mettere massa sopra la vita....
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