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Discussione: help me (2):-)

  1. #1
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    Predefinito help me (2):-)

    ciao a tutti.. sono nuovo, nn avendo molta esperienza nel campo mi affido a voi... volevo kiedere, dopo aver visto la mia foto, innanzi tutto un commento.. ( se è un commento "insulto" lo preferisco;-) mi da piu forza di volontà! :-) no, nn sono masochista!!!
    e poi magari qualche consiglio su come lavorare, quanto e cosa fare x avere un bel fisico, scolpito.. io sono alto 1.86 x 86 kg..
    frequento la palestra (luogo sacro!!) 4-5 volte a setttimana.... nn ho una dieta, e mi piacerebbe averla... ogni tanto vado a correre, x buttare giu un po di ciccia sulla panza ecc..
    consigli?

    foto : https://www.bbhomepage.com/forum/att...4&d=1207316312

  2. #2
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Dalla foto non si capisce nulla.
    Il miglior consiglio che ti posso dare è quello di leggere il forum. Una volta fatto questo puoi buttare giù una bozza di alimentazione e di programma di allenamento. A quel punto nessuno ti negherà un aiuto.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Dalla foto non si capisce nulla.
    Il miglior consiglio che ti posso dare è quello di leggere il forum. Una volta fatto questo puoi buttare giù una bozza di alimentazione e di programma di allenamento. A quel punto nessuno ti negherà un aiuto.
    allenamento addome faccio: 3 serie di:
    sit up - 20 ripetizioni
    crunch su fitball - 20 rip
    reverse crunch - 20 rip
    obliqui - 20 rip
    russian twist - 30 rip
    vacuum come ultimo, 20 rip,

    pettorali: sempre 3 serie:
    trazioni - 7 rip
    panca piana - 8 rip
    flessioni dopo ogni esercizio x aumentare l'affaticamento (ipertrofia cerdo, ma nn sono sicuro, penso k ho detto una cazzata)
    croci - 8 rip
    parallele - 6 rip

    braccia :
    panca scott - 10 rip
    curling - 10 rip
    curling concentrato 10 - rip

    gambe poi mi va bene qello k ho programma...
    schiena invece faccio qualcosa alla cavolo ma nn ho niente di preciso

    spalle faccio lento avanti
    e un altro macchinario k è piu o meno uguale

    p.s. sono cose completamente inventate da me, senza consiglio di nessuno.. quindi nn so quanto bene vadano

  4. #4
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    trazioni per il petto? funziona?
    fai curling? funziona per le braccia? domani prendo una scopa e pulisco velocemente il mio ingresso

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Sarge Visualizza Messaggio
    trazioni per il petto? funziona?
    fai curling? funziona per le braccia? domani prendo una scopa e pulisco velocemente il mio ingresso
    io a presa larga, li sento lavorare i pettorali... nn sei il primo a dirmi cosi!! forse mi sbaglio... x il curling, bo, forse ho sbagliato, nn so come si scrive.. pardon!"!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Mattia123456789 Visualizza Messaggio
    io a presa larga, li sento lavorare i pettorali

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Sarge Visualizza Messaggio
    hai mai provato a presa larga? nn li senti tu?

  8. #8
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    di trazioni ne faccio parecchie ma i pettorali proprio non li sento... sarò fatto male

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Sarge Visualizza Messaggio
    dai k me fai sentire strano!!! ho cercato e ho trovato altri k dicono k il gg dopo aver fatto trazioni alla sbarra sentono male anche ai pettorali

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Sarge Visualizza Messaggio
    di trazioni ne faccio parecchie ma i pettorali proprio non li sento... sarò fatto male
    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=35602

  11. #11
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    questi altri chi sono scusa? cioè o fai le trazioni come numero da circo...oppure per trazioni tu intendi parallele...dimmi che è la seconda

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Sarge Visualizza Messaggio
    questi altri chi sono scusa? cioè o fai le trazioni come numero da circo...oppure per trazioni tu intendi parallele...dimmi che è la seconda
    no, le faccio normalmente, cosi, solo con la presa larga e un po piu lente
    http://it.youtube.com/watch?v=l8HjaKpVqOI

  13. #13
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    i movimenti di trazione lavorano schiena a bicipiti. tuttavia il petto anche se in piccola parte è coinvolto nel movimento. lo stesso avviene per la schiena nelle parallele.
    cio non toglie che non puoi sentire il petto facendo le trazioni.

  14. #14
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    ok... io sento che si stira il giorno dopo aver allenato il petto...ma che lavora nel vero senso della parola no...cioè...è un movimento opposto

  15. #15
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    ]#]#]#...che bastardo sarge ]#]#]#

    cmq le trazioni le fai con i dorsali, i pettorali li utilizzi nelle spinte su panca o nei piegamenti sulle braccia (volgarmente detti flessioni).
    Il curling invece è uno sport e non me ne vogliano tutti gli sportivi, da non confondersi con il curl, esercizio per i bicipiti.

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