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Discussione: Vediamo Se Qualcuno Mi Puo'aiutare(bicipite Piccoli)

  1. #1
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    Predefinito Vediamo Se Qualcuno Mi Puo'aiutare(bicipite Piccoli)

    Hola a tutti appassionati del body!!! Sono un ragazzo alto 1.65 e peso 65kg.e da 4 anni che faccio palestra ma da un anno seriamente!!! pero'ancora non sono riuscito a capire un allenamento alla quale il mio fisico risp.ben! ho ascoltato sempre pareri di tutti...ho usato parecchi integratori... ma la mia forma fisica piu di un punto non arriva...intanto vi pongo il mio (diciamo problema) di braccia...non riesco a far gonfiare i bicipiti...li allenavo con serie da 3x10,8,6 .. panca scott ,bilanciere in piedi e concentrato...invece questo mese li sto allenando con serie di 4x6
    VI MOSTRO ANCHE UNA FOTO X FARVI VEDERE LA FORMA DEL MIO BRACCIO...VEDIAMO SE RIUSCITE A TROVARE UN ALLENAMENTO CHE FA X ME!!!
    26.04.2007 421.jpg

    QUESTA FOTO LO FATTA UN ANNO FA'...QUEST ANNO E LEGGERMENTE PIU GONFIO MA DI POCO...

  2. #2
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    Le trazioni supine abbinate con un bel curl (manubri e\o bilanciere) ad alte rip (8\12) sono una buona cosa.

    Sennò vedi se il Big Arms by Fifty può interessarti..

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Le trazioni supine abbinate con un bel curl (manubri e\o bilanciere) ad alte rip (8\12) sono una buona cosa.

    Sennò vedi se il Big Arms by Fifty può interessarti..
    perdona la mia ignoranza,ma il Big Arms by Fifty cosa e'

  4. #4
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    C'era una volta un tastino piccolo piccolo che si sentiva tanto solo.

    Il tastino Cerca, in alto a destra.



    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...light=big+arms

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Le trazioni supine abbinate con un bel curl (manubri e\o bilanciere) ad alte rip (8\12) sono una buona cosa.

    Sennò vedi se il Big Arms by Fifty può interessarti..
    Quoto con Blanko. I migliori risultati (in termini di massa e forza) per le braccia non sono state tanto i curl o le dips..

    Ma fondamentalmente le Trazioni supine x i bicipiti e la Panca piana x i tricipiti (e non dimentichiamo il military press) col resto completi il lavoro. Ma con i grossi credo tu faccia il 70% del lavoro sulle braccia.

  6. #6
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    i braccioni li fai sui fondamentali, puoi aggiungerci un eserczio specifico senza problemi, ma per esperienza se bombardi di esercizi inutili un muscoletto come il bicipite non cresce.. vai di trazioni supine, rematori (magari a presa supina) e curl con bilancere per i bicipiti, poi per i tricipiti vai di panca, parallele, panca stretta e lento avanti...
    un solo esercizio per i bicipiti è più che sufficente, magari con un 4x6...
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    gli esercizi multiarticolari sono importanissimi.pero io proverei anche a massacrali in 1 allenamento dedicato con alto volume e tecniche di intensità. tanto i bicipiti in genere recuperano velocemente. puoi allenarli tranquillamente 2 volte a settimana.

  8. #8
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    Ciao Benvenuto
    Le braccia sembrano le mie di 6 mesi fa

    Ti consiglio di crescere e aumentare i carichi nei fondamentali e nelle trazioni.

    Nei curl tieni le reps basse.

    Il programma di fifty è ottimo, ma secondo me è ancora troppo presto, io l'ho fatto e a qualcosa è servito, ma è comunque un programma fatto per atleti avanzati...

  9. #9
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    x i bicipiti punterei su trazioni supine e curl concentrato
    x i tricipiti invece panca stretta e parallele strette

    diciamo che sono gli esercizi + importanti x entrambi

  10. #10
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    potresti fare trazioni supine + curl concentrato in jumpset e insieme abbinare stripping al curl concentrato

    quindi
    trazioni supine 4x8 100'' +
    curl concentrato 4x8 + 4

    praticamente ad ogni serie d trazioni fai succedere una serie di concentrato (con stripping). Così sfinisci le braccia
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da dArK86 Visualizza Messaggio
    potresti fare trazioni supine + curl concentrato in jumpset e insieme abbinare stripping al curl concentrato

    quindi
    trazioni supine 4x8 100'' +
    curl concentrato 4x8 + 4

    praticamente ad ogni serie d trazioni fai succedere una serie di concentrato (con stripping). Così sfinisci le braccia

    cosi però finisce x ''sprecare'' le trazioni...già dalla seconda serie avra i bicipiti cotti e il carico nelle trazioni scenderà parecchio.io separerei i 2 esercizi

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    cosi però finisce x ''sprecare'' le trazioni...già dalla seconda serie avra i bicipiti cotti e il carico nelle trazioni scenderà parecchio.io separerei i 2 esercizi
    sono daccordo, le trazioni già dalla seconda serie sarebbero inutili... con lo stripping ammazzi i bicipiti!
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
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    Dò ragione a chi propone dei fondamentali per i muscoli più uno specifico. nessunio mi sembra abbia nominatio per i bicip però dei sani curl con bilanciere. un pò di sana ghisa.
    Poi potresti provare anche un pò di superserie bicip-tricip,

  14. #14
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    Fidati amico ....io ero di quelli perplessi...di quelli che con 3 esercizi per i bicipiti ...belli pompati e definiti ..ma nel lungo termine ..poco
    di quelli che andavano dall'istruttore e: i bicipiti non crescono .....
    ISTRUTTORE: allora ne mettiamo un altro ...e magari un bel richiamino

    Da 2-3 mesi solo fondamentali nessun esercizio per i bicipiti se non saltuariamente ...(e saltuariamente vuol dire 1-2 volte in 2-3 mesi ) e panca stretta e Dip per i tricipiti ( tolti cavi ,distensioni su testa e vari ) e i risultati sono migliori di quanto non erano con qualche anno di concentrati ,scott e vari

  15. #15
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    Premesso che se non aumenta il tuo peso, non vedo come possano aumentare i tuoi bicipiti l'esercizio migliore per i bicipiti è:
    curl panca inclinata 60°.
    Le trazioni supine sono un ottimo esercizio.
    Ricapitolando:
    Prova ad allenare il dorso con i bicipiti.
    Fai un rematore bilanciere (dorso) esercizio sul piano orizzontale, seguito dalle trazioni presa supina (dorso) esercizio sul piano verticale.
    Passi ai bicipiti, con curl manubri panca inclinata 60° 3/4 x 6, hammer curl manubri 2x8/10,sei bello che cotto

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