Originariamente Scritto da
tatokawa
Salve, sono un nuovo iscritto e adesso ke ho conosciuto questo bel forum ho tante cose da kiedervi. è circa 3 anni ke frequento palestre ma mai continuamente (massimo 4 mesi di fila) cmq da gennaio ho iniziato e volevo farvi vedere la mia scheda di massa ke sembra dia buoni risultati. Premetto ke sono 1.82 pe per 70kg quindi vorrei metterne ancora un pò .
LUNEDì: panca piana bilanciere 12 10 8 6 4 (30 34 38 44 50 ) kg
spinte su inclinata 3X10 (18-20 kg)
croci ai cavi 5-C-C (15kg)
bicipici
anca scott 3X10 (12-14kg)
curl manubri 5-C-C (10-12kg)
polpacci:calf raise seduto 12-10-8-6 (20-25-30-35)kg
calf in piedi 12-10-8-6 (15-20-25-30)kg
MERCOLEDì: lat machine avanti 12-10-8 (45-50-55)kg
lat machine dietro 12-10-8 (45-50-55)kg
pulley basso 5-C-C (40-45-50)kg
rematore con manubri 2X10 (10-12)kg
quadricipiti:lex esxstension 2X10 (20kg)
leg press 10-8-6 (100-110-120)kg
squat 10-8-6 (20-30-40)kg
VENERDì:alzate laterali 5-C-C (8-10-10)kg
arnold press 3X10 (10-12-12)kg
alzate a 90° 3X10 (8-10-10)kg
tricipiti:french press 3X10 (10-12 kg
spinte in basso 5-C-C (20-25-30
femorali:leg curl 3X10 (10-15-20)kg
riscaldamento:150 crunch-50 inversi-90 alla sbarra-lombari-torsioni con bastone-5 minuti cyclette e 10 tapis roulant
Dall'inizio dell'anno ho cambiato ho cambiato già 3 schede e dovrei cambiare pure questa in vista della prossima settimana.
CONSIGLI E SUGGERIMENTI...OBBIETTIVO MASSA
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