Eccomi qui. Posto il mio allenamento per avere qualche consiglio
La programmazione di stacco e panca l'avevo sistemata con SOmoja e mi ha portato a un 140kg di massimale. Poi cortesemente se mi spiegate come faccio a mettere i video (senza registrarmi sul tubo)
Dunque gli esercizi principali sono Stacchi e Panca.. li facevo in fullbody. Ora faccio una Split ABA BAB, spinta - trazione. Non potendo fare Squat causa: scarsa attrezzatura; mi sto concentrando sullo stacco.
L'obiettivo e' sempre allenare il GESTO dei due fondamentali, ma stavolta voglio andare un po' piu' sulla massa. E una split mi sembra piu' opportuna.
-----------------
A
Deadlift 5x5 5RM (1RM 140kg)
Bench Press 5x5 4\6RM (1RM 100kg) + Distensione manubri 2/3x8\10
Military Press 5x5 @ 55kg
Dips alle parallele 3/4x6\8 BW+14kg (88+14=102kg)
-----------------
B
Deadlift 5x5 5RM (1RM 140kg)
Bench Press 5x5 6\8RM (1RM 100kg)
Trazioni 5x5 o 6x4 BW (max reps 6\7)
Rematore Bil - presa inversa 5/4x8\5 80kg
Curl Bil 5x5 (6\7RM@40kg)
---------------------------------------
Eccola. Dunque ho segnato tt i dati in mio possesso per rendere l'idea e l'ho scritto piu' semplice che ho potuto cosi' non vi rompete i maroni a leggerla (come a volte capita a me con alcune schede).
Vi spiego brevemente come funziona.
----------------
Settimana ABA - Deadlift Pesante giorno A... medio\leggero il B (spingo meglio con le trazioni)
Settimana BAB - Deadlift Pesante giorno B... medio\leggero A
----------------
Settimana ABA - BenchP. Pesante giorno A... media il B
Settimana BAB - BenchP. Pesante giorno B,A.... media il venerdi.
_________________________________
Scusate la schematizzazione eccessiva, ma e' per facilitarvi il lavoro di lettura. Come la vedete?.. grz a tutti
Segnalibri