!! Prendetevi tempo per leggere attentamente !!
E' da tempo che mi gira in mente sto BIIO, breve intenso infrequente organizzato, comprai anche il libro che lo spiega. Ho visto come organizza i vari mesocicli e non fà niente di differente da altri autori, non voglio cascare nel banale ma sinceramente non "me lo sento a pelle".
Xò ho preso un'idea su come organizzare un programma tutto mio.
Quanto tempo ho?
12 mesi = 53 settimane = 365 giorni = 8760 ore = 31536000 secondi.
In questo spazio di tempo devo: mangiare (metabolica), allenarmi, riposare, studiare e...cercare di dare il massimo in tutte queste cose.
Quanti hanni ho?
19 anni e mi alleno dal 18-esimo, son troppo vecchio per crescere?
Qual'è la mia idea sulla quale cerco consigli? (il numero indica i meso)
3-Forza
2-Ibrido
2-Ipertrofia
1-Ibrido
1-Ricondizionamento lunghissimo
Quali esercizi?
Saranno sempre presenti i fondamentali: squat, stacco, panca. A seconda del mesociclo cambia il numero di esercizi e cambiano i complementari.
Tecniche d'intensità?
Sssih ne metterò qualcuna tra: rest-pause, negative per il primo anno.
Come mi organizzo?
Ovviamente devo valutare COME e QUANDO usare buffer e cedimento. Non voglio programmare lo scarico, non ancora, ma scaricherò completamente\parzialmente 1 micro ogni 4 micro all'incirca. E poi è personale...se non carburo scarico subito no?!!
Quando parto?
Non è semplice soprattutto se considero i mille problemi della vita. Io non "dò" quando è freddo mi trovo meglio al caldo quindi preferirei iniziare in questi periodi primaverili e terminare col ricondizionamento nel periodo invernale in modo da bypassare tutte le noie. Che ne dite?
grazie se siete arrivati a leggere fin qui. Muovete qualche critica o commento dopo almeno iniziamo a progettare le schede (anche perchè vi dirò di più su di me e la mia esperienza fino ad ora)
Grazie...§7
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